1、速度平稳的有氧锻炼是燃烧脂肪的最佳方式：
对于初级健身爱好者来说，速度平稳的有氧锻炼容易完成，并且持续进行锻炼的时间较长，可以达到燃烧脂肪的效果。然而，如果已经有一定的健身基础，高强度的间歇式锻炼会让你的身体燃烧更多脂肪，因为身体需要更长的恢复时间。
2、有氧锻炼时间越长，摄入的食物越多：
许多健身爱好者认为在进行长时间有氧锻炼之前需要摄入大量食物，然后通过锻炼来消耗这些热量。然而，他们忽略了这部分食物需要长达两个小时的有氧运动（如跑步）才能完全消耗掉。此外，过长时间的有氧锻炼会导致过度训练和运动损伤。因此，在进行长时间有氧锻炼之前只需摄入适量食物即可。
3、进行有氧锻炼时配带重物有助于燃烧更多脂肪：
如果你有这种想法，那是大错特错了。在进行有氧锻炼时配戴重物（如双手握住一对哑铃）不仅会显著减少热量燃烧，还会破坏身体的平衡性，甚至造成受伤。最佳的方法是增加有氧锻炼的强度而不是增加阻力大小。如果你的目标是让身材更强壮结实，选择负重练习是更好的选择，因为有氧锻炼无法实现这一目标。
4、迅速达到健身效果，变换不同的有氧锻炼：
如果你想迅速获得健身效果，每天进行同一种类型的有氧锻炼是不够的。进行力量训练时，如果每天重复进行同一个动作，身体会逐渐适应这种重复动作，燃烧的热量会越来越少，你会进入“训练平台区”，即训练效果停滞不前。有氧锻炼也是如此，最佳选择是交替进行跑步、骑车和椭圆机锻炼，这样效果会更好。除了不断变化有氧锻炼方式外，还需要调整锻炼强度，才能让身体逐渐适应高强度锻炼和休息状态的交替，从而达到明显的健身效果。
5、时间短暂的有氧运动，你就放弃：
如果你只有10分钟的时间进行有氧锻炼，那你就不要放弃。即使是10分钟的有氧锻炼也能起到一定效果。每一个动作都会燃烧热量，即使是简单地举起一杯咖啡也会消耗一些热量。充分利用这10分钟宝贵的时间，并会取得积少成多的效果。如果你真的太忙没有时间集中进行有氧锻炼，可以将锻炼计划分为三个时段进行：早上、中午、晚上各10分钟的跑步，这总比完全不进行有氧锻炼要好。
6、减脂的话，有氧锻炼之前不要进食：
这是一个有争议的话题，取决于你选择的有氧锻炼类型。如果你进行的是速度平稳适中的有氧锻炼（如散步或快走），就不需要在锻炼之前进食，因为这样会燃烧更多脂肪；然而，如果你进行的是高强度有氧锻炼（如短跑），必须在锻炼之前进食。因为这种类型的有氧锻炼需要更多葡萄糖作为燃料，如果在锻炼前不进食，肌肉组织将不断分解代谢，无法保持锻炼所需的强度。最佳方式是在进行高强度有氧锻炼前一个小时摄入适量碳水化合物和蛋白质。
7、有氧运动需要高度集中：
进行有氧锻炼时需要高度集中注意力，不能边锻炼边阅读书籍或看电视。如果你这样做了，说明你的锻炼强度远未达到要求。有氧锻炼时的步伐速度要保证你完全专注于锻炼，不能分心，确保每个姿势都正确，否则不如不锻炼而专注于阅读书籍或看电视。