找到适合的生物钟
每个人都有一套适合自己的生物钟。与青年人不同，老年人可以放松身心，花时间摸索适合自己的睡眠周期，并根据此形成规律的生物钟。
时间不代表质量
随着年龄增长，老年人的睡眠时间减少是正常现象。老年人的新陈代谢较慢，不像青年人每天消耗许多精力，所以睡眠时间较短也是正常的。只要第二天精神状态良好，就无需担心睡眠时间少的问题。
营造适宜的睡眠环境
老年人睡觉容易受到细小声音或强光的干扰。选择远离噪音的卧室，使用遮光窗帘。选择柔和的灯光，避免开灯时的眩光。可以戴上眼罩避免光线干扰。
适当锻炼
某些老年人认为退休后只需享受生活，但过度静坐会导致睡前失眠。进行中等强度的锻炼，如太极拳，有助于改善入睡困难的问题。但不宜在临睡前进行运动，这会刺激神经，影响睡眠质量。
注意睡前饮食
老年人的消化系统功能衰退。晚餐应以清淡食物为主，避免高蛋白和高脂肪的食物。至少等待饭后两小时再休息。避免摄入兴奋神经的食物，如浓茶、酒和巧克力。可以喝温牛奶加一点蜂蜜。
选择合适的床铺
考虑到老年人的腰腿不便，席梦思床垫是不适合的选择。宜选择硬板床，但床垫要柔软一些，太薄会不舒服。枕头不能太软，以免头部沉进去。枕头高度应适中，以头部枕在上方时，枕头高度约为一个拳头高，避免颈肩不适。
睡前准备工作
晚餐后可以吃些水果，但不能再大量饮水。上床前要排尿一次，避免因膀胱充盈而醒来。洗漱时可以用热水泡脚，让身心放松，有助于快速入睡。
正确看待安神药
对安神药以及其他药物应该持有辩证的态度。安神药虽然效果显著，但有一定的成瘾性和副作用。对于严重失眠的情况，应在医生指导下正确使用药物。长期失眠会对健康造成损害，所以不要完全排斥安神药的使用，只要按医生建议使用，通常不会有大问题。