延年益寿是每个老年人都希望的，那到底有什么方法能够延缓老人衰老从而达到长寿的效果呢?下面跟着小编一起来了解吧。
老年人如何养生
1、酸奶
在上世纪70年代，世界上拥有百岁老人比例最多的地区是格鲁吉亚，那么是什么秘诀让这里成为长寿的聚集地呢?答案最终被找到了，它就是酸奶。酸奶深深融入了当地人的饮食生活中。酸奶富含钙质，可以预防骨质疏松症。此外，酸奶中的健康细菌能维护肠道的健康，减少因年龄带来的肠道疾病等。
2、坚果
美国宗教团体——基督复临安息日会提倡健康生活和素食，他们的研究表明，经常食用坚果的人可以平均延长2年半的寿命。为何坚果有如此神奇的效果呢?因为坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油相似。另外，坚果富含维生素、矿物质和其他健康物质，如抗氧化剂等，可以说是非常珍贵的健康食品。
3、鱼肉
心脏病是危害人类健康的一个因素，而在美国阿拉斯加的因纽特人中，很少有人遭受心脏病的困扰。原因就在于他们经常食用鱼肉，从而补充了大量的欧米伽-3脂肪酸。这种物质可以帮助控制胆固醇水平，并且能够预防心律失常，它可以说是人类的贴心卫士。
4、巧克力
在巴拿马附近的圣布拉斯群岛，同样生活着心脏异常健康的库纳人，他们患心脏病的几率比巴拿马人低9倍。那么他们的心脏秘诀是什么呢?原来是他们饮品中通常含有大量的可可。而可可中富含黄烷醇，可保护血管功能，减少高血压的发生，帮助预防2型糖尿病、肾病和老年痴呆症等疾病。适量食用富含可可的巧克力同样有助于促进身体健康。
5、橄榄油
早在四十年前，科学家们就已经研究出了橄榄油的神奇功效：橄榄油中的不饱和单脂肪酸可以降低心脏病和癌症的发病几率。现在我们发现，橄榄油中还含有一种功能强大的抗氧化剂——多酚。它能够帮助人类抵御衰老带来的各种疾病。
6、红酒
适量饮酒可以预防心脏病、糖尿病和记忆力减退。尽管任何一种酒都能具备这样的作用，但是红酒是佼佼者。因为红酒中特有的白藜芦醇可以激活控制细胞老化的因子，从而使人更年轻，延缓衰老。
7、蓝莓
塔夫茨大学的梅耶人类营养研究中心在1999年进行了一个实验，给老鼠喂食蓝莓提取物。这段时间相当于人类十年的寿命。实验结果表明，食用蓝莓的老鼠在老年阶段比普通老鼠具有更好的平衡感和身体协调能力。这也证实了蓝莓中的化合物有助于减轻炎症、缓解氧化损伤，提高老年后的记忆力和肢体灵活性。