蛋类：
专家介绍说，蛋类是男性精子的不错还原剂，因为蛋类食物富含蛋白质、脂肪和多种维生素，而且富含锌元素，锌是男性精子的重要组成部分，所以男性朋友可以多吃蛋类食品。
果仁类：
相关研究表明，果仁可以促进男性性激素的分泌，使男性性激素保持规律化。特别是核桃和大枣的摄入，可以促进肾脏健康、补充血液量，有益于胃肠道和呼吸系统的功能。维生素的摄入可以促进细胞更新，加快细胞新陈代谢，同时还能补充新鲜细胞，男性朋友可以多食用新鲜的蔬菜和水果以达到这一效果。
韭菜：
韭菜又称阳草、长生韭等，具有温补肝肾的性质，能够助阳固精。韭菜籽具有刺激性，同时还有固精、补肾、暖腰膝等作用，患有遗精和多尿等问题的男性朋友可以多食用。
富含蛋白质、锌和硒元素的食品：
精液的形成需要优质蛋白质作为原材料，在日常生活中，男性朋友可以多食用瘦肉、狗肉、鸡鸭、鱼虾、豆制品等食物。研究表明，锌和硒元素是男性精子必不可少的成分，因此不能缺乏。含锌、硒元素的食物包括鳝鱼、参、豆制品和瘦肉等。