击碎女人健身8大谎言 成就你的女神之路
1、女性不应该照男性训练的方式
事实：女性应该根据自己的需求来训练。
有些女性可能不适合进行和男性一样的训练，但这并不代表她们没有能力或不适合尝试。不同的训练方式适用于不同的目标。无论女性的目标是什么，她们都应该找到适合自己的训练方式。如果她们的目标是增加卧推负重或增肌二头肌，她们完全有能力实现这些目标。
同样，如果女性的目标是减脂，她们可能不希望花太多时间去追求最大肌力。女性可以根据自己的喜好自由选择训练方式，但要确保选择的方式与目标一致。
2、在健身房运动的女性都是要减重的
事实：女性的目标各不相同
并不是所有女性的目标都是减肥。和男性一样，一些女性希望变得强壮一些，一些人希望塑造曲线，一些人追求提高运动能力，还有些人只想保持健康。所以，如果你最好的朋友试图减肥，而你的目标是参加举重比赛，就不要和她一起训练也没关系。
3、女性需要特别的蛋白乳清
事实：蛋白质没有性别之分！
你想知道市场如何向女性推销产品吗？非常简单，只需要在产品上贴上粉色的标签，然后用草书字体写上“Lite (低卡路里)”。
其实，乳清蛋白并没有男女之分。不同品牌和类型的乳清蛋白含有特定的蛋白质、热量、碳水化合物和脂肪。根据自己的目标选择适合自己的乳清蛋白。如果你计划进行低碳水化合物饮食，可以轻松找到低碳水化合物的乳清蛋白。
如果你对乳制品过敏，还有非乳制品的蛋白粉可以选择。选择乳清蛋白时，要了解其成分和营养含量，而不是仅仅根据标签上的粉色标签来选择。
4、奥林匹克举重的动作是危险的
事实：任何运动都有一定的危险性
当女性被建议加入奥林匹克举重动作时，通常会有人说“这太危险了，我无法做到！”的声音。确实，如果你用太重的重量，而且没有掌握正确的技术，会有伤害自己的风险。但这种情况也同样适用于二头肌弯举等其他动作。
无论你所处的水平如何，尝试新事物并学习新知识都是非常有趣的。我并不是说你应该立即开始用杠铃进行训练，但如果你有兴趣的话，可以选择PVC管来尝试抓举或挺举动作。
如果你真的喜欢并且想要进一步提升技术，那么找一个专业教练或有经验的朋友来指导和帮助你，你会惊讶于自己的进步！
5、举重让女性看起来男性化
事实：举重可以增加肌肉并燃烧脂肪
大量研究表明，女性进行阻力训练可以变得更强壮、更苗条和更健康。阻力训练对身体形态的影响完全取决于个体和基因。你可能会变得结实、运动型或者苗条。
遗传、饮食、运动强度和负重在女性身体形态发展中起着重要作用。你需要一个训练计划，让自己变成理想的状态。
6、女性不应该服用肌酸(Creatine)
事实：肌酸是身体自然产生的
对于不熟悉身体的生化反应的人来说，肌酸似乎是一个可怕的东西，只有健美运动员才会使用。事实上，肌酸在身体制造和使用能量的过程中是至关重要的。它是短期高强度运动的主要能源之一。
身体本身已经含有肌酸，但如果你每周进行几次严格的阻力训练，你的肌酸可能无法满足需求。研究表明，即使是女性，肌酸补充剂有助于增加和保持纯肌肉量，并提高肌肉表现。唯一被证实的副作用是轻微增加体重。这是因为肌肉可以储存更多水分，从而增大体积。
7、跑步机是女性的唯一需求
事实：女性也需要进行阻力训练
即使你想成为一位竞技跑者，研究也显示，阻力训练可以提高你的有氧表现。有氧训练当然有它的重要性，但不是健身的唯一方式。事实上，仅仅进行跑步或椭圆机训练可能无法帮助你实现自己想要的结果。增加一些阻力训练，增加肌肉量，你将燃烧更多的热量，更快地实现苗条的目标。
8、健身可以让你拥有苗条的身材
事实：每个女性的身体形态都不同
并不是每个女性的身体都会以苗条的方式回应健身。对于许多女性来说，过于追求苗条可能对身体荷尔蒙产生极端影响。即使是专业运动员也没有全年保持苗条状态。通常在比赛前几周，她们才开始调整状态以达到最佳状态。
如果你想要腹肌，尝试相关的训练。但要记住，每个人的身体反应不同。你的朋友可能在六周内达到目标，但你可能需要一年的时间。你可能拥有令人羡慕的线条，但感觉非常疲惫、虚弱，或者实际上是过于消瘦。对自己设定的目标要诚实，这样你才能更有效地进行训练和饮食安排。