如何锻炼以增强自身的强壮程度,这与锻炼方法紧密相关。以下将介绍一些简单但效果明显的健身操。
男性强身健身操步骤:
1. 端坐,两腿自然分开与肩同宽,双手屈肘侧举,手指指向上方,与两耳平齐。然后,双手上举至两肋稍微有所感觉,然后恢复原位。可以连续做3-5次为一组,每天根据情况可做3-5组。做动作前,全身宜放松。双手上举时吸气,恢复时呼气,力度不宜过大或过猛。这个动作可以活动筋骨,舒缓经脉,并使气息归于丹田,对老年人、体弱者和气短者有缓解作用。
2. 端坐,左臂弯曲放在两腿上方,右臂屈肘,手掌向上,做抛物线动作3-5次。做抛物线动作时,手臂向上抛,动作可以稍快一些,手臂抛起时吸气,恢复时呼气。此动作的作用与第一个动作相同。
3. 端坐,两腿自然下垂,先缓缓左右转动身体3-5次。然后,双脚向前摆动10余次,根据个人体力情况酌情增减。做动作时全身要放松,动作要自然缓和,在转动身体时,躯干要保持挺直,不宜前俯或后仰。此动作可以活动腰膝,增强肾脏功能,经常锻炼此动作对腰腿非常有益。
4. 端坐,松开腰带,解开衣物,用双手搓热,放在腰间,上下搓磨,直至腰部发热为止。这种方法可以温暖肾脏、强健腰部,腰部有督脉命门穴、足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴位,搓揉后能感觉全身发热,具有温肾强腰、舒缓筋骨、活血通络的作用。
5. 双脚并拢,双手交叉上举过头,然后弯腰,双手触地,接着下蹲,双手抱住膝盖,默念“吹”但不发声。可以连续做10余次。
经常练习以上的功法,可以补肾、固精、强健腰腿、通络。