夏季天气炎热，容易导致中暑，即使是经常锻炼身体者也可能遇到这种情况。为了避免“夏练”中暑，我们应该采取以下方法和措施。
小编建议采取以下方法和措施：
1.避免在11-16点这个炎热的时间段进行锻炼，减少身体直接接受高温辐射的时间。
2.室外锻炼时要戴上遮阳的白帽或使用树枝、竹叶编制的凉帽；穿着白色或浅色、透气、柔软、宽松且整洁的运动服。
3.在锻炼过程中要增加间歇时间，每次10-15分钟，而且要找一个阴凉、安静的地方休息。锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟。
4.在间歇时，可以饮用淡盐水或清凉的退暑饮料（如绿豆汤、果汁、金银花水等）。
5.锻炼后立即用温水洗澡。洗澡后进行5-6分钟的自我按摩，以消除疲劳。
6.如果在锻炼过程中出现中暑症状，应立即停止锻炼，移到阴凉通风处，呼吸新鲜空气，脱掉运动服，松解衣扣，并在头额部或腋下进行冷敷。
7.出现头晕、头痛、恶心呕吐等症状时，可以服用霍香正气水或十滴水等祛暑药物，也可以配合刮痧治疗。如果中暑情况严重，应立即送医院就医。