夏季防晒吃什么好？进入夏季，天气炎热，紫外线强烈，广大爱美的女士又要与防晒作斗争了。有些食物有助于防晒和美白，但也要远离那些容易让皮肤长斑变黑的感光食物。下面就一起来看看防晒食物有哪些。
椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸，其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。专家表示，适当摄入椰子油可以保护肌肤。
深色、油炸食物
深色食品包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等主食，乌骨鸡、牛羊肉、猪肝、甲鱼、深色肉质的鱼类、海参等肉食。
油炸食物中的氧化物会加速肌肤的老化，应尽量少食，或在食用前补充一些富含维生素E的食物以抵抗老化，比如南瓜、香蕉、全麦面包、花生、芝麻、糙米等。
感光蔬菜
红薯、马铃薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白萝卜、豆类等，这些蔬菜容易导致皮肤长斑。一般而言，含有挥发辛辣气味和特殊气味的蔬菜大部分属于感光蔬菜。
强酸性食物
健康的人体体液呈弱碱性，如果酸性食物与碱性食物摄入不均衡，血液倾向酸性，会促进皮肤色素斑的形成。应多摄入新鲜水果、食用菌等碱性食物，控制强酸性食物如肉类、酒类和糖类的摄入量。胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等都属于这类食物，它们容易导致皮肤长斑。
羽衣甘蓝
羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素，有助于防晒抗氧化，增强皮肤抵抗力。
蘑菇
蘑菇中含有丰富的β葡聚糖，该物质具有光防护功效，可降低紫外线导致的氧化。
黑巧克力
巧克力内富含多种抗氧化物，如可可多酚和类黄酮等，适量摄入可减少有害紫外线伤害，预防皮肤癌。
橙子
维生素C是“永远的美肤佳品”。柑橘类水果如橙子富含维生素C，有助于防止紫外线，减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素C还有助于增强皮肤角质，保持皮肤弹性。
番茄
西红柿是最好的防晒食物，它富含抗氧化剂番茄红素。每天摄入16毫克番茄红素可将晒伤的危险系数下降40%。西红柿中的番茄红素具有多种防晒功效。研究发现，除了新鲜西红柿之外，吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。
绿茶
研究指出，喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品，可以使因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3。一般健康人每天饮用2-4杯茶比较合适，也可将不同种类的茶轮流饮用。
西瓜
西瓜是水果中水分含量最高的，所以特别适合补充人体水分的损失。
此外，它还含有多种对皮肤有益的氨基酸，易被皮肤吸收，对面部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果较好。
草莓
像草莓这样的浆果类水果中含有的多酚物质，对于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用。并且，由于照射紫外线产生的活性氧破坏细胞膜和细胞内的DNA，将脂质变为过氧化脂质，这是导致血液粘稠的原因。而浆果类水果中的酪氨酸酶对于抑制过氧化脂质的生成，防止血液粘稠具有重要作用。
西兰花
西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰酸盐具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生，保护细胞免受紫外线侵害。
枸杞
多项动物实验发现，枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化，缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
咖喱
咖喱中的姜黄素是一种多酚类物质，能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡，从而达到护肤的效果。
众多科学研究为巧克力洗清冤屈，证实它是对健康有益的食物，因为热可可含有大量的抗氧化物，比如类黄酮和可可多酚，这些物质对保护皮肤起到很好的作用。
苹果
苹果皮中含有丰富的“苹果多酚”，其中含有绿酸、儿茶素、花青素等，具有强大的抗氧化作用。利用“苹果多酚”的抗氧化作用对抗紫外线照射后产生的活性氧的危害，保护美丽肌肤。另外，对于黑色素生成，肌肤美白也有一定作用。试试将苹果洗干净连皮吃吧！
柠檬
含有丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢、延缓衰老现象、美白淡斑、收缩毛孔、软化角质层及令皮肤有光泽。据研究，柠檬能降低皮肤癌发病率，每周只要摄入大约一勺柠檬汁，皮肤癌的发病率就能下降30%。
鸡蛋
天然防晒佳品，如果你要晒太阳，除了搽上防晒霜之外，不妨再吃点鸡蛋。鸡蛋含有大量的硒元素，它的作用就像在你的脸上构筑一个自然的“防晒保护层”。
全麦和谷物
多吃富含维生素B的食物，比如全麦产品和燕麦谷物食物，可以提高肌肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。维生素B2也叫核黄素，能保持皮肤的新陈代谢正常，使皮肤光洁柔滑、减退皱纹、消除斑点。主要食物来源包括瘦肉、奶类、蛋类、大豆及其制品和绿色蔬菜。
感光食物排行榜
感光类食物容易使皮肤变黑，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素。这些金属元素可直接或间接地增加与黑色素生成有关的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物质的数量与活性。多吃这类食物会令肌肤更容易受到紫外线侵害而变黑或长斑，所以要适量摄取。