每天练习瑜伽最好保持在1-2个小时，初学者不低于半个小时。瑜伽是一种以静态为主的运动，因此在练习瑜伽时最重要的是坚持。而每天最佳的练习时段是在清晨的4点至6点，此时阳气升起，环境舒适安静，并且肠胃基本处于停止状态，这样可以使练习者更容易进入最佳状态。
每天锻炼1-2个小时的时间差不多，但如果时间不够，可以缩短至半小时，但务必要坚持。最好选择固定的时间段进行练习，比如早上或晚上。因为肌肉有记忆功能，每天在同一时间锻炼可以获得更好的效果。空腹早晨练习瑜伽有助于消耗脂肪、锻炼肌肉并缓解身体的僵硬感。而晚上，身体更加灵活，同时也更疲劳。在这个时候练习瑜伽可以释放压力、舒展身体并恢复精力。对于初学者而言，下午或晚上练习瑜伽更加适合。
坚持练习瑜伽的好处
1、可以提高身体的代谢能力，达到减脂减肥的目的。
2、可以调节内分泌，调整心情和皮肤状态。
3、可以促进血液循环，减少黑色素和皱纹的形成，起到抗衰老和美容养颜的效果。
4、可以让身体的经络得到放松，并提高身体的柔韧性。
5、可以矫正身体的脊柱、关节和盆骨畸变，使身材更加健美。
6、可以减少内脏的压迫，使内脏机能更加活跃。
7、可以调整神经系统。练习瑜伽时处于静态且高度集中的状态，可以通过调整动作、意识和呼吸，让交感神经和副交感神经达到平衡，使整个人更加平静和协调。