蓝莓
吃蓝莓对记忆力有帮助，因为它们含有丰富的化学物质，可扩张动脉，促进血液流畅。蓝莓是低脂、不含饱和脂肪酸的优良纤维和维生素C来源。研究发现，多吃蓝莓可降低心脏病发作的风险。
黑莓
这些美味的浆果富含多酚，有助于预防心血管疾病甚至癌症。一杯黑莓含约7克纤维，比其他水果类型更高。(推荐每日纤维摄入量为25~35克。)此外，黑莓含丰富的维生素C和微量的铁、钙以及维生素A。多种吃法：可以加入烤派中、撒在全谷物土司上，或者直接抓一把吃。
草莓
草莓维生素含量极高，是非常有益心脏健康的浆果。它们还是叶酸的重要来源，虽然还没有科学研究证实，但叶酸被认为是保护心脏的营养素之一。与蓝莓类似，草莓中的化学物质有助于扩张动脉，防止血小板凝结。
覆盆子
这些甜美的浆果富含有益心脏健康的纤维，只需半杯就能摄入4克纤维。同时，覆盆子还能提供每日所需维生素C的25%，还含有锰。它们含脂低且富含多酚，有助于降低心脏病的风险。为您的饮食增加这些美味吧。
小红莓
这些小酸梅在夏季非常受欢迎，但它们对健康有许多好处（特别是对女性），所以最好全年都食用。除了上述浆果的好处外，小红莓还能增加HDL（好胆固醇），并有助于预防尿路感染，因此是一个双赢的水果。
巴西紫莓
说到抗氧化物含量，巴西紫莓可超越黑莓、草莓和蓝莓等浆果。这些浆果都是纤维的重要来源，但它们过于酸涩。将它们加入冰沙、燕麦或酸奶中，可以很好地调和味道。