掉头发是很正常的事，每天我们都会掉几百根头发。但是如果你脱发，那就需要重视了。如果你遇到脱发问题，应该如何防止呢？脱发吃什么好？下面我给大家介绍10种食物，可以让你拥有浓密秀发！
一、全谷类食物
全谷类食物不仅利于牙齿健康，还有助于头发的健康。全谷类食物包括小麦面包和强化早餐谷类食物，它们富含锌、铁和维生素B。建议在正餐之前补充少量的全谷类食物。
二、家禽
长有羽毛的家禽，比如鸡和火鸡，可以提供高质量的蛋白质，有助于保持头发健康。如果缺乏足够的蛋白质或者摄入低质量的蛋白质，头发会变得脆弱易折断。家禽还富含高生物利用率的铁元素，有助于身体吸收铁，对头发健康有益。
三、胡萝卜
胡萝卜是获得维生素A的重要来源，可以促进头皮健康，让头皮看起来更好。健康的头皮是拥有亮丽发质的保证。胡萝卜可以用多种方式烹饪，炖煮的胡萝卜更易吸收。总之，均衡的饮食对头发健康非常重要。当谈到对头发健康与美容有影响的食物时，有多种方法可供选择。
四、牡蛎
牡蛎以壮阳功效而闻名，但它们对头发的贡献不容忽视。实际上，牡蛎富含锌，这是一种优秀的抗氧化剂。即使你不喜欢吃牡蛎，也可以从全谷类、坚果、牛肉、羊肉等食物中获得丰富的锌。
五、坚果类
经常食用坚果有助于头发健康。巴西坚果是获得硒元素的最佳来源，硒是维持头皮健康的重要矿物质。
核桃富含α-亚麻酸，欧米茄-3脂肪酸有助于改善发质，同时也是获得丰富锌的食物来源。
腰果、杏仁和核桃都是推荐的食物。因此，这些食物应该定期出现在你的饮食中以维持你的健康状况。
六、脱脂奶
脱脂奶和酸奶等去脂牛奶是获得钙的良好来源，钙是促进头发生长的重要矿物质。
脱脂奶富含乳清和酪蛋白，它们是头发生长所需的蛋白质。请确保你的冰箱和工作地点都备有酸奶，以便及时补充。早餐时加入亚麻籽(油)或核桃有助于补充欧米茄-3脂肪酸和锌，促进头发健康。
七、墨绿色蔬菜
菠菜、甘蓝和瑞士甜菜都是补充维生素A和C的好来源。头发的健康需要头皮分泌的油性物质，保持头发自然状态。另外，墨绿色的蔬菜富含铁和钙。
八、豆类
有人怀疑豆类对头发的好处，但事实是不容置疑的！像豌豆和扁豆这样的豆类应该成为你日常饮食的重要组成部分。它们不仅提供丰富的蛋白质，促进头发生长，还富含铁、锌和维生素H(生物素)。如果缺乏这些元素，头发就会变得脆弱易折断。美国饮食协会建议每周摄入3杯豆制品以保持健康。
九、蛋类
蛋类对头发健康有益，无论你喜欢吃什么样煮法的蛋类，它们都是获得良好蛋白质的来源，是日常生活中蛋白质的便捷获取方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H，是重要的美容营养素。