运动有助于健康，生命在于运动，都揭示了运动的重要性。合理的运动是提前保持健康的关键。关于运动时间，需要大家了解一下，特别是晚上几点后不建议运动。
晚上几点后不建议运动
晚上10点以后不适合运动。晚上7点到9点左右是晚餐后2小时或睡前2小时的最佳运动时间。另外，晚上运动的时间不宜过晚。超过晚上10点再运动会使大脑兴奋，导致失眠，错过最佳睡眠时间。
除了时间，晚上运动还有一些需要注意的细节。剧烈运动会提升心率和体温，刺激交感神经，让人处于兴奋状态，导致难以入睡。所以晚上运动的强度应适中，不要过度。
适宜晚上的减肥运动
1.转呼啦圈
转呼啦圈能明显减肥。转动呼啦圈可以加速肠道蠕动，帮助排除体内垃圾和解决便秘问题。最好坚持每次转呼啦圈30分钟以上，才能消耗更多脂肪。每周进行3到4次呼啦圈运动，瘦身效果会更快。
2.瑜伽
瑜伽无需太大场地，可以在家里的床上进行。晚上做瑜伽可以拉伸全身肌肉，放松身心，减少脂肪，并有助于睡眠。
3.饭后站立
站立是一种简单的运动。每天晚饭后，保持标准的站立姿势半个小时，长期坚持，可以使腰腿变细。站立时要注意夹紧臀部，保持背部与墙壁贴紧，使臀部、背部、腿部、腰部和头脖子紧贴墙面。
4.慢跑
慢跑是一种简单的有氧运动，可以活动全身肌肉，促进脂肪燃烧，达到瘦身效果。需要注意的是，真正开始燃烧脂肪的时间是持续运动30分钟后，所以慢跑需要坚持超过半小时。超过30分钟的慢速长跑不仅可以耗尽体内的糖原，还会动用体内的脂肪。
5.倒步走
倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%。因此，倒步走是运动减肥中最经济、效果最好的方法之一。倒步走还可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，预防腰痛。据报道，倒步走还有助于保持小脑的健康，提高身体灵活性和协调性，是老年人健身的有效方法。
关于晚上几点后不建议运动的相关知识就介绍到这里了。此外，还介绍了适宜晚上的减肥运动。希望以上内容可以帮助到大家，祝你生活愉快，身体健康。