适用于20岁到80岁的护心指南
心脏健康需要从年轻时开始维护。瑞典斯德哥尔摩卡罗琳学院环境医学院的研究发现，男性遵循健康生活方式可以预防86%的心肌梗死，而健康饮食和限量饮酒可以降低35%的心脏病风险。每个年龄段的人都应该重新审视自己的生活方式，照顾好自己的心脏。
20岁：养成良好锻炼习惯
运动就像给心脏买保险。现在的年轻人很多时间都是坐在写字楼里，回到家后又窝在沙发上，每天很难达到建议的一万步运动量。一项英国的研究表明，长时间久坐的人患心脏病和糖尿病的风险是常人的两倍。一项针对8800名25岁以上居民的澳大利亚调查显示，长时间久坐不动不利于消除动脉斑块中的“好”胆固醇。建议20岁以上的人把运动融入生活中，比如每天在小区周边或公园里散步或慢跑，这样可以增强心脏的力量。此外，要尽早戒烟，并减少二手烟暴露。已有大量证据显示，吸烟和二手烟都会增加心脏病的风险。定期进行健康体检也非常重要，不要认为年轻就是最好的，也不能忽视健康。建议年轻人在医生的指导下检查胆固醇、血压、心跳、体质指数（BMI）和腰围是否在正常范围之内，必要时进行心脏影像学检查，了解自己的饮食和运动习惯是否需要改进。
30岁：带动全家过上健康生活
三十而立，此时多数人已经组建了自己的家庭，身上承担着更多的责任。在维护健康的生活方式上，30多岁的人需要发挥更多的作用，带领整个家庭过上护心的健康生活。首先，利用周末或下班时间，带全家人一起户外活动，比如每两周去远足一次，晚饭后一起去公园散步。要以身作则，不要一到家就坐在沙发上，脚放在腿上。其次，控制饮食：减少盐和油的摄入，增加绿色蔬菜的摄入。多样化的主食，可以用杂粮米代替白米饭。还可以教育孩子参与挑选蔬菜和洗碗，培养良好的生活习惯。第三，不要随便发泄压力，不要让家人遭受"二手压力"。研究表明，压力会导致心率和血压上升，还可能损害血管内壁。建议通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，每天为自己和家人安排放松的时间。此外，增强健康意识，了解家族史：是否有家族成员在55岁之前（男性）或65岁之前（女性）患有早发心血管疾病，同时要加强健康体检。
40岁：均衡饮食控制体重
到了40岁，新陈代谢开始减慢，腹部脂肪凸出成为中年人难以避免的问题。因此，首要任务是控制体重。首先，吃足够的食物并不一定意味着摄取了足够的营养。控制体重、血压和胆固醇的饮食方案包括：摄入各种水果和蔬菜、全谷物、去皮家禽和鱼、坚果和豆类以及植物油，并限制饱和脂肪、反式脂肪、盐、红肉、甜食和含糖饮料的摄入，外出就餐时要避免暴饮暴食。其次，通过运动消耗多余的能量，每周至少进行150分钟中等强度的运动或75分钟剧烈运动。如果体型较胖，希望降低血压和胆固醇，美国心脏病协会建议每周至少进行3-4次中等到剧烈程度的运动，每次至少40分钟。如果不能按计划运动，每周尽量找时间坚持至少进行10分钟的运动也是有益的。此外，体检也非常重要，除了定期测量血压外，45岁之后每三年应该检查一次血糖。如果体重过重或有糖尿病和高血糖的风险，需要增加检查的频率。另外，中年人中睡眠呼吸暂停很常见，这可能导致高血压甚至心脏病和中风。一个表现是睡觉时打呼噜特别响亮。建议留意伴侣的打呼情况，并及时就医。
50岁：打造完美的夫妻生活
年过五十，孩子通常已经上大学甚至步入社会，终于可以为自己活一回了。但很多家庭也面临婚姻危机，夫妻之间经常吵吵闹闹，特别是孩子（这个“缓冲剂”）离开后，矛盾可能会加剧，甚至导致离婚。瑞典斯德哥尔摩大学的压力研究所发现，不良情绪是引发心脑血管疾病的独立风险因素。其他研究也表明，家庭幸福程度会影响心脏健康，夫妻经常吵架会导致血压、胆固醇和血糖水平上升，而相互支持的夫妻血压更稳定，幸福的婚姻对于心衰患者的存活率也有帮助。五十而知天命，这个年龄段要学会看开一些，知道夫妻关系才是最重要的。和谐的感情需要有人率先觉察并做出改变，不妨自己成为那个先“进步”的人。这个年龄段还需要了解自己的心脏状况，学习关于心脏病的知识，要知道并不是所有心脏病发作时都会有胸痛的症状，因此要及早发现危险信号。如果已经有高血压、高血脂、高血糖等问题，就要严格遵循医生的建议，控制饮食并进行规范治疗。
60岁以上：记录心脏日记
退休后，时间相对充裕，可以每天记录健康状况，特别要做好心脏日记。美国心脏协会表示，老年人每天应记录全天的平均血压、运动量、饮食及其摄入量，并及时与医生沟通。除常规体检之外，建议每1-2年进行一次血管超声检查。饮食方面应遵循以下原则：用蔬菜和水果替代高热量食物；选择富含纤维的全谷物；每周至少两次吃鱼，尤其是含有欧米茄-3脂肪酸的鲑鱼、鳟鱼和沙丁鱼；选择无脂或低脂（1%）的乳制品；减少饮料和高糖食物的摄入。