可能很多朋友还不知道，中国人群中普遍存在维生素D缺乏症，几乎是10人中有9人缺乏。
维生素D缺乏会对我们的身体产生什么影响呢？小编来给大家具体讲一讲。
维生素D有什么作用？
维生素D可以预防和治疗骨质疏松症，预防软骨疾病如鸡胸、漏斗胸和O型腿，对骨骼健康非常重要。
越来越多的研究显示，维生素D能够大幅度减少心脏病的风险，并且可以调节免疫力，减少乳腺癌、结肠癌和前列腺癌的发病率。
既然维生素D这么重要，立刻去药店买几瓶回来补补？且慢，先判断自己是否缺乏维生素D再说。
如何判断自己是否缺乏维生素D？
有以下两种方法：
1、自我检测
身体缺乏维生素D时，骨骼会“说话”，主要表现为：
背部和腰腿经常出现疼痛，动一动就更痛；
肌肉无力，感觉身体被掏空，爬楼梯、坐起站立都很费劲；
用手按着胸骨、肋骨、膝盖等处，会出现压痛，甚至出现走路困难、卧床不起、易骨折；
出现骨质疏松；
出现驼背、身高缩短。
如果出现上述症状中的1~2条，就说明身体缺乏维生素D了。
2、抽血
去医院抽血检查血清25-(OH)D，这是最准确直接的方法。如果25-(OH)D低于一定水平，就说明身体缺乏维生素D了。
每天所需维生素D的摄入量是多少？
根据美国国家骨质疏松基金会2008年和国际骨质疏松基金会2010年的指南，维生素D的补充剂量如下：
19-49岁的健康人每天400-800 IU；
50岁以上的健康人每天800-1000 IU。
如何获得维生素D？
在常见的食物中，蛋黄、奶酪、蘑菇、牛奶、奶油、动物内脏和某些海鱼肉类中含有少量的维生素D。
其中，海鱼的肝脏脂肪（鱼肝油）含有大量的维生素D，但这些并不是我们日常饮食中的食物。
因此，维生素D缺乏是一个普遍存在的问题。
在补充维生素D时，我们通常以口服为主，因为肌肉注射不太方便，而且可能导致维生素D水平过快上升的问题。
需要注意的是，过高剂量的维生素D可能导致中毒。在选择服用维生素D之前，应该先咨询专业医生。
维生素D的安全剂量每天不超过4000 IU，只要正确使用，通常不会出现问题。
补充维生素D的另一个免费方法
虽然我们的身体可以自行合成维生素D，但必须有一个前提条件：晒太阳！
维生素D主要通过皮肤合成，而皮肤合成维生素D的前提是暴露在阳光下。
一般来说，在夏季阳光下待上20分钟左右，就可以满足一天所需的维生素D量，而在冬季则需要更长的时间。