体能训练是所有球类运动的基础。任何一个运动项目都对身体素质有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。速度训练需要在耐力训练的基础上加强，同时也与力量和爆发力的练习密切相关。
以前没有健身房，体能训练只能利用室外的场地，比如利用看台的台阶来练习蛙跳以加强腿部力量，或者绕操场跑1万米来训练耐力，进行短跑、折返跑、变速跑等练习来提高速度和爆发力，仰卧起坐练习核心部位。这样也能达到一定的体能训练效果。然而，力量训练往往被忽视，这是相当致命的，因为肌肉力量是基础，如果没有良好的力量，其他素质也会受到影响。如果想进一步提高体能，为高超的篮球技巧打下坚实的基础，健身房的体能训练是最佳选择，良好的设施能使训练效果事半功倍。
耐力训练
耐力可以分为三个方面：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都可以训练心肺功能和肌肉耐力，其中跑步是最简单、易于操作且适合普通人群的耐力训练项目。动感单车也值得一提，它是一个融耐力和爆发力于一体的全身综合练习，例如站姿爬坡、突然增加单车阻力、俯身快骑等训练内容。在进行力量练习时，可以采用较低负重、较高次数的方法来训练肌肉耐力。耐力实际上是测试你长时间承受能力的能力，取决于你能否坚持到最后，因此它是一个非常广泛的概念，与毅力密切相关。有时，精神层面的因素往往最为重要。
速度训练
想加强速度训练，必须在耐力训练的基础上进行，同时也与力量和爆发力的练习密切相关。腿部必须有足够的力量，才能达到爆发力和速度。因此，练习速度首先要练习力量和耐力，需要针对局部力量进行练习，这些练习将在“力量训练”部分介绍。速度训练常见的方法是利用跑步机来调节速度，也可以在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的训练可以利用动感单车的变速骑、俯身快骑，以及跑步机上的变速跑等进行。室外的折返跑和变速跑也是非常好的爆发力训练方法。
力量训练
如前所述，力量和耐力是其他素质的基础，因此力量训练非常重要。观察NBA球星，我们可以发现他们的肩部最发达，胸部、背部和腿部也非常强壮有力。因此，力量训练是一种全面综合性的练习。对于篮球来说，比较重要的是肩部、臂部、背部、胸部和腿部的训练。要集中精力对这些部位进行局部力量训练，只要做好这几个力量训练，就能在篮球场上脱颖而出。
核心部位
核心部位的训练主要是腰腹部，力量训练可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部和腰背部的练习。腰腹部的训练无需使用过大的负重，通常可以使用徒手练习，但需要进行更多的重复次数。另外，普拉提课程是增强腰腹部力量的最佳训练之一，如果条件允许，可以将其纳入训练计划。
小编提示：如果您能坚持练好以上五种基本身体素质，这本身就是对毅力的一次大考验，因此也有助于增强心理素质。然而，心理素质的训练更多依靠经验和积累，是勇气的考验，而不仅仅依靠健身房能够解决的问题，它是长期努力的结果。