秋季天气十分干燥，给皮肤带来很多问题，因此秋季洗澡需要注意一些科学方法。下面将向你介绍秋季洗澡养生的十三法，如果你想要拥有好皮肤和健康的身体，一定要注意以下洗澡的禁忌哦！
1、洗前准备要充分
秋冬季节，如果带着一身冷气进入浴室，巨大的温差会增加血管和心脏的负担，对于老年人和有心血管疾病的人来说非常危险。尤其是在通风条件不好的情况下，还会引发头晕、胸闷、气促、呼吸困难等症状。
所以，刚从户外回来的时候不宜立即洗澡，冷天洗澡前要做5分钟的热身，可以在原地踏步、扭腰、搓脚、按摩涌泉穴等。
2、泡水时间不要过长
秋天洗澡的时间不宜太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，导致皮肤更加干燥和瘙痒，严重的话还会出现皮肤发皱和脱水的问题。建议盆浴时间最好控制在20分钟，淋浴的话3至5分钟即可。
3、洗澡水不要太热
不要使用过热的水来洗澡。洗澡时如果水温过高，会让肌肤变得更加干燥，甚至出现发红和脱皮的现象，这样也不利于适应气候的变化。
很多人喜欢用热水洗澡，尤其是那些皮肤容易粗糙的人，他们心里认为“滚烫的水能洗去粗糙的皮肤”。但实际上，水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，使毛细血管扩张，加重皮肤的干燥。建议洗澡水温控制在24℃至29℃之间最佳。
4、减少洗澡次数
秋季天气多风，灰尘也较多，人们的出汗量减少，空气非常干燥。这个时候，人们外露的面部皮肤会感到紧绷和缺乏弹性，甚至会起皮。这是因为皮肤水分蒸发加快，皮肤角质层缺少水分的缘故。
进入秋季后，可以减少洗澡的次数。在多风的日子里，如果洗澡过多，会洗掉人体表面的保护油脂。从皮肤的保护角度来看，秋天人们不宜频繁洗澡，即使秋天刚开始或者气温不是很低的时候，一天最多只能洗一次澡或者两天洗一次澡才好。否则皮肤的保护层被破坏后，皮肤更容易感染细菌。因此，保持清洁也需要适度。
5、饱食或空腹不宜洗澡
每顿饭后，人体需要调集一部分血液到胃肠帮助消化。饭后立即洗澡，由于消化道血流量较少，会妨碍食物的消化和吸收，引起胃肠道疾病。另外，心脏等器官供血不足，容易引发心脑血管意外。
建议洗澡时间应在饭后3小时左右为宜。
6、洗澡不要搓得太劲
皮肤表面的角质层和脂质膜共同构成了皮肤的屏障保护层，不仅可以防止机体受到外界损害，还可以防止体内营养物质，特别是水分的丧失。过度搓洗会破坏这层保护膜。如果洗澡后用手指搓皮肤能听到吱吱声，说明搓洗过度了。
建议洗澡时不要用力搓洗，可使用柔软的海绵蘸取沐浴露轻轻擦洗，只在肘部、膝盖等角质层较厚的部位使用搓澡巾即可。
7、尽量少用澡巾
洗澡时用澡巾搓洗皮肤好吗？现在很多人习惯用澡巾搓洗皮肤，认为这样可以让皮肤更清洁、更光滑。那么，洗澡时用澡巾搓洗真的能让皮肤更加清洁健康吗？
实际上，从皮肤生理的角度来看，洗澡时用澡巾对皮肤健康几乎没有什么益处，反而会因澡巾质地硬、表面粗糙而直接损伤皮肤，使表皮角质层过度脱落，减弱保护作用。
8、不使用强力沐浴露
秋季洗澡时皮肤本来就比较脆弱，如果使用清洁力强的沐浴露，会加重对皮肤保护层的损害，进而加重鸡皮肤的问题。所以，洗澡时拥有鸡皮肤的人需要使用温和的沐浴露，并在洗澡后涂上一层润肤露最好。
洗澡时选择的浴液一定要选择碱性较小、中性的最好。洗澡后最好涂上可以保湿滋润的护肤品。每天必须多饮水，可以在房间放一盆水，或者使用空气加湿器，增加室内湿度。如果需要，可以每隔几个小时给皮肤喷点水，让皮肤一直保持湿润的状态。
9、先热水后冷水促进血液循环
专家认为，冷热水交替的淋浴按摩可以帮助促进血液循环，但必须先用热水，然后冷水。热水可以舒张皮肤表面的血管，放松肌肉，帮助放松自己；当身体已经足够温暖时，再进行冷水浴。这能收缩血管，促进血液循环，使精神和身体兴奋。
淋浴按摩必须在洗干净身体后进行。进行时先将水温适当调高一点，同时增加水流强度，使用按摩式水流做一次全身按摩，放松肌肉和韧带，并集中在肌肉紧张的部位或者酸痛的韧带处。当全身用热水按摩预热后，就可以尝试使用冷水按摩了。冷水按摩应循序渐进，不要立即将全身放置在冷水之下，而是从脸部、脚或者手这些部位开始，然后再慢慢冲向胸部。如果难以接受冷水，可以先将脚到膝盖和手到肘部进行淋浴，每天向上移动一点，慢慢就会适应。
10、疲劳时常搓脸
大多数人有这种感受，当感到疲劳时，揉搓一下脸，很快就会感到神清气爽。这是因为面部有很多表情肌和敏感神经，热水可以刺激这些神经，揉搓脸部可以加速血液流动，同时舒展面部表情肌。洗澡时揉搓脸的速度以每秒一次为宜，每次揉搓3到5下，每次不少于3分钟。
需要注意的是，40℃的温水是消除疲劳最理想的温度，因为人体正常的腋下体温是37℃，体内温度是40℃，40℃的温度与人体的体温最接近。如果水温过高，会消耗更多的热量，不但无法消除疲劳，反而会感到不适；水温过低，血管会收缩，不易消除疲劳。
11、给门窗留条缝
秋冬季节洗澡时，一定要注意通风换气，保持空气流通。即使怕冷，也不要将门窗关得太紧，至少要留一点空隙，让新鲜空气进入。
如果一般人出现不适，可以及时打开门窗呼吸新鲜空气。但对于老年人和患有呼吸系统疾病的人来说，最好不要将浴室完全密封。如果因为寒冷必须关上门窗，那就尽量减少洗澡时间，避免出现缺氧的情况。
12、消化不良时要多吸气
食欲不振时可以在饭前30分钟入浴，用热水刺激胃部。当身体变得温暖后，用热水在胸口周围冲水，每冲5秒休息1分钟，重复5次。泡澡时先在热水中泡20～30分钟，同时进行腹式呼吸（从鼻子吸气，让腹部鼓起，然后从口中呼气），然后用稍微冷一点的水刺激腹部。这种冷热刺激可以促进胃液分泌，增加食欲。
对于胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人来说，可以在热水中浸泡3～4分钟，可以控制胃酸的分泌，减轻和控制病情。
13、便秘时揉揉肚子
洗澡时可以用手掌顺时针方向按摩腹部，同时淋浴腹部，有助于治疗慢性便秘并预防痔疮。
对于神经性便秘，可以在40℃的热水中泡个3分钟左右，然后用25℃的温水冲个10秒钟，连续重复5次，可以增加大肠的蠕动。
由于秋天气候干燥，皮肤容易缺水引起瘙痒。尤其是一些老年人由于自身皮脂腺分泌较少，皮肤比较干燥，可能会出现抓痕和血痂。一般人在秋季应该多喝水，而皮肤干燥的人在秋季洗澡时时间不要过长，水温不要过高，间隔时间不要太短，尽量避免搓洗，也尽量不要使用去脂的香皂和药皂。洗澡后要使用保湿滋润的润肤露，给皮肤进行良好的保湿护理。