减肥的重点就是在饮食上，很多胖纸都是因为管不住自己的嘴，才越吃越胖，但是其实减肥不一定要节食，而是要科学健康搭配好一日三餐，这样就能让你轻松地越吃越瘦哦！那减肥三餐如何搭配才能起到减肥效果呢？下面小编给亲们具体介绍，一起来看看！
技师瘦身餐的调配
搭配一：早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)；午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)；晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。
搭配二：早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)；午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)；晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。
搭配三：早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)；午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)；晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)；苹果派半个(160卡)；葡萄一中串(80卡)。
原理：
降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的。照食谱看来，内容相当丰盛，因为并未将热量降至太低，可以长期使用。
注意事项：应学会如何利用替代食物。
瘦身餐小贴士
“瘦身餐”不是绝对不能吃，但要以合理、健康为前提：
在保证一天热量总量及各种元素合理比例的前提下，晚上适当少些米饭等主食，多配青菜。
尽量剔除甜食，与淀粉一样，甜食可以提供碳水化合物，但最佳的碳水化合物来源还是淀粉。
多吃蔬菜、水果，有叶的蔬菜比瓜类蔬菜好，蔬菜热量比水果更低，减肥人士比较理想的是保证一天进食1斤蔬菜；水果也不错，基本上不必限制食量，但要留意一些淀粉含量高的水果，如香蕉、大蕉、苹果、枣、桃子等。
烹调方法用蒸、煮、烧等方法，少用煎炸；低盐饮食，食盐量最好控制在每天3~6克；餐厅为求美味，大多在炒菜时加入一些动物油脂，建议减肥人士多在家自行煮食。