瘦身早餐的三种搭配

减肥的关键在于饮食控制,通过控制饮食来摄入少量的热量,从而实现减肥的目标。然而,在减肥的过程中,保持身体健康也非常重要。以下是一些关于瘦身早餐的搭配建议,帮助你轻松瘦身塑造好身材。

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搭配一:早餐:一个茶叶蛋(80卡)和一杯优酪乳(160卡);午餐:一碗米饭(160卡)、一根热狗(240卡)、一碗冲泡式杯汤(40卡)、紫菜汤或玉米浓汤(80卡);晚餐:一碗肉燥米粉(40卡)、10个面筋(80卡)、一个布丁(160卡)、一个苹果(80卡)。

搭配二:早餐:一盒牛奶(250cc)(160卡)和一个三明治(320卡);午餐:一碗茶碗蒸(120卡)、一杯冲泡式杯汤(40卡)、一个御饭团(160卡);晚餐:一份大亨堡或面包堡(360卡)、一罐乌龙茶(40卡)、一个香蕉(80卡)。

搭配三:早餐:一杯美极好粥(200卡)和一匙肉松(80卡);午餐:一碗泡面(320卡)和一个茶叶蛋(80卡);晚餐:十个水饺(400卡)、一罐健怡可乐(20卡)、半个苹果派(160卡)和一串葡萄(80卡)。

白米粥2.jpg

瘦身原理:

通过降低饮食中的水化合物来达到减轻体重的目的;根据这些食谱,餐食内容相当丰盛;由于热量并不过低,可以长期使用。

请注意,应该学会如何使用替代食物。

瘦身餐小贴士:

瘦身餐不是绝对不能吃,但必须以合理、健康为前提:

确保一天总热量和各种元素的合理比例,晚上适量减少米饭等主食,多吃青菜。

尽量避免食用甜食。甜食和淀粉一样,可以提供碳水化合物,但淀粉仍然是最好的碳水化合物来源。

增加蔬菜和水果的摄入量。叶类蔬菜优于瓜类蔬菜,蔬菜的热量比水果低,减肥者理想情况下每天应摄入1斤蔬菜;水果也是不错的选择,基本上不需要限制食量,但要注意一些淀粉含量较高的水果,例如香蕉、大蕉、苹果、枣子、桃子等。

烹饪方法应尽量选择蒸、煮、烧等健康方式,少用煎炸。尽量控制盐的摄入量,每天最好不要超过3-6克;由于为了追求美味,许多餐馆在烹饪过程中会加入动物油,因此建议减肥者尽量在家里自己做饭。

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