上班族肠胃不好调理的5个方法
现代人工作忙碌，经常忙得饭都不能好好吃，甚至晚上8、9点了才吃晚饭。这样不良的饮食习惯对肠胃功能产生了负面影响。肠胃不好怎么调理呢？肠胃是人体最大的消化系统，功能下降会严重影响健康。赶快跟着哈秀健康小编的步伐，改善肠胃问题。
肠胃是人体吸收营养和排泄废物的重要器官，有自主神经系统，能够独立地进行食物搅拌、盐分提取、营养吸收和废物排泄等功能。但是肠胃也是非常脆弱的器官，不良的生活和饮食习惯都会对肠胃健康产生不利影响。
肠胃不好怎么调理呢？
第一、补充益生菌
人体肠道中有数以亿计的细菌，包括有益菌和有害菌。在正常情况下，这两类细菌处于平衡状态，肠道健康。然而，如果有害菌数量超过有益菌的时候，肠道菌群平衡就会被打破，引发各种肠胃问题。
益生菌能够维护肠道健康，我们可以通过日常饮食补充益生菌，帮助维持肠道健康，改善肠道环境，抑制有害菌的生长。常见的富含益生菌的食物包括酸奶、奶酪、泡菜、纳豆和腐乳等。多摄取富含低聚糖的食物能够刺激益生菌的生长，例如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱和芦笋等。
第二、多摄取膳食纤维
每天摄入20~25克膳食纤维可以降低食道癌和胃癌的风险。膳食纤维可以清洁肠道，调整肠道菌群环境，有效缓解便秘问题。蔬菜和水果富含水溶性纤维；五谷杂粮等食物富含不溶性纤维，可以促进肠壁蠕动，缩短食物在大肠中停留的时间，减少有害物质的吸收。
第三、吃饭要慢
吃饭不宜过快，应该慢慢咀嚼食物。吃得太快会导致积食，增加肠胃负担，减缓肠道蠕动速度。此外，食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法被充分吸收，导致营养流失严重。慢慢进食能够让食物更好地消化和吸收，每口饭最好咀嚼超过20次后再咽下，这样食物在口腔中咀嚼时会与唾液结合生成唾液淀粉酶，促进消化。
第四、均衡饮食
不喜欢的食物可以选择不吃，但不要让自己饿着肚子。而对于喜欢的食物，也不要吃得过多。每顿饭应该只吃到7~8分饱，不要吃太多零食和加餐，让肠胃得到充分的休息。否则，会导致消化不良问题。
第五、进餐后适当休息
进餐后应该稍作休息，这样可以增强胃肠道的抵抗力。午饭后尽量小睡一会，避免肠胃血流量进一步减少。晚饭后要过一段时间才能休息，晚上睡眠时，大部分器官会进入代谢缓慢状态。强迫肠胃继续工作不仅会阻碍胃粘膜修复，还会促使大量胃液分泌，消化食物的同时破坏胃粘膜，引发胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。