腹部两侧的肌肉是指从肚脐开始依次向两侧延伸的腹直肌和腹外斜肌。想要锻炼这些肌肉，只有坚持不懈才能达到理想的效果。
以下是锻炼腹部两侧肌肉的一些动作推荐：
1. 侧卧：半身抬起，双脚屈膝。
2. 单杠悬垂：双脚并拢，身体侧向收膝。
3. 仰卧：半身侧起，双手放在身体一侧。
4. 坐姿：双手握杠铃片，转体，双脚伸直腾空。
5. 负重杠铃体侧屈：颈后负重杠铃，直立身体侧向屈曲。
6. 侧卧：单脚抬腿，双脚伸直。
7. 直立：单侧负重哑铃体侧屈。
8. 坐姿：颈后杠铃转体。
使用以上这8个锻炼腹部两侧肌肉的动作，并结合有氧运动，可以减掉腹部两侧的赘肉，同时练出腹部肌肉。在锻炼时，需要注意以下两点：
1. 尽可能多地进行每个动作，建议每组做30个，整套动作可以进行2至3个循环。
2. 首先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。