如何最有效地瘦手臂呢？夏季是露出手臂的时候，但粗壮的手臂会影响个人形象。下面有几个小方法可以帮助你快速瘦手臂。
1、曲臂式
站直身体，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放双脚。将两只手臂握拳，向前伸直，保持与肩同高。然后呼吸，放松，为下面的动作做准备。吸气的同时弯曲两肘，将手臂弯曲成90度角。然后呼气，慢慢将弯曲的两肘向肩部靠近，并向内收缩。重复动作12次，建议每天做2组。
2、后拉毛巾法
坐或站姿，用一条长度约50厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量靠近，绷紧。保持姿势30秒，然后换手位置（左手从前上方，右手从后下方），与之前的动作呈交叉状。保持姿势30秒，完成1组，共做15组。
3、床上瘦臂式
双腿盘坐在床上，平衡伸展手臂，挺起胸部，保持脊柱挺直，双手放在脚踝上。然后将双手向两侧平举至减半的高度，掌心向下，保持均匀的呼吸。一只手向上扭转，掌心向上，交替扭转双臂，重复15次。
交叉握拳，双腿盘坐在床上，保持腰背挺直，将两手向前交叠，并扭转并握拳。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，感受脊柱到指尖向上延伸的感觉，尽可能抬起头，保持缓慢呼吸，重复3次。
躺在床上，双脚与肩同宽分开，勾起脚板，脚尖触地。将两手屈肘放在胸前两侧，下巴点地。用力抬起身体，尽量收紧腹部，保持身体从头到脚在一个平面上，注意不要翘臀。保持10-15秒后，重复3次。
4、矿泉沙瓶法
拿两个装满沙子的怡宝矿泉水瓶（不要太大），站立姿势，双臂向两边平行张开，呈大字型，双手各握一个瓶子，向上举起小臂（与地面垂直），保持3秒后放下。重复15次。完成后，双手握住瓶子自然下垂臂部，慢慢将瓶子举过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒后放下。重复15次。
在看电视时，可以拿两个装满水的矿泉水瓶上举，然后将手肘向后弯曲，做大约50次左右。注意要保持挺胸收腹。根据个人情况适当调整次数。
5、面壁压墙式
两腿合拢，背部挺直，面对墙壁站立，距离大约是脚板的两倍长处。用手臂撑住墙壁，弯曲手肘身体向墙壁压去，利用手臂的力量保持身体紧绷，停留一分钟后重复动作。
6、收腹松肩式
站立于地面，背部挺直，收紧小腹，然后放松肩膀。双手合十，互相用力推挤，感受臂部的用力和胸部的膨胀。
7、腰臂双摆式
两脚合拢平站在地面上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部。手肘弯曲抬至胸前，然后右脚向左前方迈一步，腰部向右转动，双臂向右摆动，感受左臂肌肉被拉伸。然后换另一侧做同样动作。
8、手臂旋转式
坐姿准备好，双臂平举向左右侧，掌心向下。保持身体不动，手指尖带动双臂顺时针和逆时针练习画圆。每个方向做10圈。在平时散步时，可以大幅度地摆动双臂，让手臂甩起来，手臂可以屈肘或伸直，让臂部肌肉紧张起来，在前后摆动中让手臂得到锻炼，燃烧脂肪。
9、让蝴蝶飞
通过快速抖动手臂让肌肉震动，帮助减掉多余的蝴蝶袖肉。站立姿势，手臂抬起45度，快速抖动直到手臂发酸略热。不限时间，这样不仅可以减肉还可以放松身体。
10、椅上松肩式
坐于椅子上，挺直腰背，双膝并拢，眼睛平视。吸气，保持上身不动，将双肩耸起，停留数秒。缓慢呼气，保持上身不动，放松双肩，尽量舒缓绷紧的神经。重复数次。