当出现脚踝扭伤并伴有肿胀时，第一时间要采取冰敷。使用冰袋或冰块覆盖在受伤部位，每次持续敷冰15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
静脉回流操法是急救时的一种有效方法。可以让患处的淤血消退，从而减轻疼痛和肿胀。只需将患脚抬高10-20厘米，让让腿由跟部到脚踝处“缓慢性”推压靠近小腿部，5分钟左右
适当的按摩也可以帮助缓解脚踝肿胀。使用温和的手法、轻柔地按摩脚踝周围的肿胀区域，促进局部血液循环，减轻肿胀和疼痛。
在脚踝扭伤后恢复期间，要注意休息。避免过度活动和负重，轻度活动有助于恢复，但要避免剧烈运动，以免加重伤情。
请及时寻求医疗建议。如果情况严重，疼痛难以忍受或持续时间较长，应及时就医，接受专业治疗。
对于长期有脚踝扭伤史的人群，可以考虑戴上专业的护踝器，在运动时加强保护。护踝器可以稳定脚踝，减少再次扭伤的风险。
重要的是，脚踝扭伤后要给予足够的时间休息和恢复。保持良好的饮食习惯，多摄入富含维生素C和蛋白质的食物，有助于伤口愈合和恢复。
最终，记住正确的处理方法是关键，脚踝扭伤肿了只是短暂的困扰，遵医嘱，积极配合治疗，恢复健康。