在怀孕三个月的时期，孕妇应该注重摄入蛋白质、叶酸、铁、钙等重要营养物质。以下是一些有益的食物和饮食建议：
1. 蛋白质是胎儿生长所必需的主要营养物质之一，可以选择鸡肉、鱼类、豆腐、奶类等富含蛋白质的食物。
2. 叶酸对胎儿神经系统发育至关重要，孕妇可以多食用绿色蔬菜、豆类、动物肝脏等含叶酸丰富的食物。
3. 铁是孕妇常见的营养缺乏之一，可以通过食用瘦肉、海鲜、豆类、干果等食物来增加铁的摄入。
4. 钙是胎儿骨骼发育必需的营养，可以选择奶制品、豆腐、海产品等富含钙质的食物来补充。
5. 孕妇还应该多摄入富含维生素C、维生素E、纤维素等的食物，保持饮食的多样性。
此外，孕妇在饮食中应避免生食生肉、生鱼和生蛋，减少咖啡因和限制盐分摄入，避免烟酒。
孕妇还需要保持饮食规律，避免暴饮暴食，定时进食，保证足够的休息和水分摄入。
总的来说，怀孕三个月的孕妇最好遵循均衡饮食原则，多食用新鲜水果、蔬菜、蛋白质来源和全谷类等有助于胎儿健康发育的食物。
如果孕妇有特殊情况，如孕期疾病或饮食禁忌，应及时咨询医生或营养师并遵循其指导。