瑜伽拉伸动作 挺拔你的身高
“二十三蹿一蹿”，这是大家耳熟能详的一句谚语。有很多人会怀疑，20多岁了虽然还青春靓丽，但也不是小孩子了，怎么还会长高呢？其实这句老话也是有科学依据的。古医书《黄帝内经》中讲，男子32岁是整个生命周期最旺盛的时候，达到鼎盛状态，而女子是23岁。所以，女孩在20多岁时如果进行一些科学的运动和保持营养，身高还是会增高1-3厘米的。瑜伽中的拉伸动作可以帮助我们拉伸脊椎，增加身高。
1. 骆驼式
双膝跪地，两腿略微分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。
2. 犁式
仰卧，手臂放在身体的两侧。吸气，抬起双腿上举越过身体，呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。
3. 轮式
仰卧，双手放在身体两侧。屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧，掌心贴地。吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升起。
4. 脊柱伸展式
双手抓住脚踝，身体尽量接近腿，最终双手手掌可平放在脚旁的地面上。
5. 脊柱扭转式
如果没有困难的话，可以将双手在背后直接相握。
6. 三角伸展式
呼气，上身慢慢向左侧倾斜，左手放在左脚旁的地面上。