全身放松，两脚合拢，手臂自然下垂，呼吸缓慢均匀，眼睛平视前方，神态自然，心情舒畅。双手掌心向下，两臂缓慢上升，举至头顶后掌心向上，两手指尖相对。在两手举起的同时，展开胸腔，收紧腹部，进行深呼吸。吸气时要保持自然、均匀、深长的呼吸。吸气后，两臂缓慢地放下，回到原来的位置，同时慢慢呼出体内的浊气。反复进行6次。
双手下垂，放置于双膝内侧并合掌。身体前倾，屈膝下蹲，并将膝盖夹紧双掌。然后，开始抬起和放下双脚跟，双掌来回摩擦。连续进行12次。
站直，两腿并拢，两手掌心抬起，分别挡住两眼。稍作停顿，然后用手掌的根部轻轻揉搓双眼部位12次。接着，手掌挡着眼睛，让眼球左右旋转8次，然后眨眼8次。接下来，用两只手的食指、中指和无名指按摩颜面几次。按摩方法是在双眉之间的印堂穴向上按摩，然后分开按摩左右两侧。
两脚分开，自然站立，双手掌心在胸前摩擦，然后双手放在面部两颊处，上下按摩18次。接着用食指和拇指捏鼻子10次，再按压鼻子两侧的迎香穴6次。共进行3遍。然后双手捂住嘴巴，拇指托着腮，用食指轻轻按摩迎香穴。最后，大张口吐舌头16次，咬牙21次。
双手搓热，用两手指腹从额前发际向后梳理头发21次。梳理头发时，指腹稍用力按摩头皮。最后，用左手掌在颈后左右按摩8次，然后换成右手按摩8次。
经常练习这五个步骤的人，皮肤会变得白皙柔润，富有光泽和弹性，还能减少皱纹和祛除斑点。这不仅美化自己，还有保健养生的作用。