减少食盐摄入量
为了避免依赖药物控制，我们可以通过饮食调整来降低血压。首先，减少食盐摄入量。高血压患者每天的盐摄入量应少于5克，大约相当于一小汤匙的分量。对于对盐敏感的患者，应该进一步减少盐的摄入。
保证合理膳食
高血压患者的饮食应该限制脂肪的摄入量，减少食用肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点和甜食的数量。而应该多吃新鲜蔬菜、水果、鱼、蘑菇和低脂奶制品。
控制体重可以预防高血压
减肥可能不太适合老年人，但是我们可以通过晚餐控制每天的总热量摄入量来控制体重。
戒烟
烟中含有尼古丁，可以刺激心脏，使心跳加快，血管收缩，从而导致血压升高。
限制酒精摄入
大量饮酒，特别是浓度较高的酒，会导致血压升高。然而，如果你对酒有特别的偏好，比如午餐时喝一杯啤酒，也是可以接受的。
增加体力活动
适当的体育锻炼可以增强体质，减肥并保持正常体重。你可以选择慢跑、骑自行车、做体操等形式的体力活动，每次进行15-45分钟不等，具体根据个人情况而定。
坚持使用食疗、茶疗和保健方法
即使最好的药物也是有限的，但是食疗、茶疗和保健方法的效果是显著的。因此，在服用药物的同时，不要放弃使用食疗、茶疗和保健方法。