一、别太早
冬季很多人晨练时，仍像夏天一样起得特别早。然而，冬季气候寒冷，早晨又是一天中最冷的时候。过量运动可能导致血管剧烈收缩，进而诱发心脑血管疾病。
冬天晨练时间一般以30分钟最为适宜，不宜过早过长。此外，要做好保暖措施，准备好急救药品。中老年人可多进行一些增强肌肉协调和柔韧性的运动，如慢走和打太极拳等，这些运动可以保持肌肉和器官的稳定性。在天气特别寒冷的日子里，老年人最好停止晨练。
大雾天也不宜晨练。在有雾的天气中锻炼，雾气中可能含有细菌和污染物，对人体健康有害。雾气中的有害物质比例要比通常大气水滴中高出几十倍。因此，在有雾的日子里应适当停止户外活动，特别是晨练。
早上起床时，身体处于低代谢阶段。若不在运动前进行补充，运动时血液中的游离脂肪酸会明显升高，进而诱发心律失常，甚至导致猝死。
然而，晨练前也不要吃得过饱，以防运动时身体供血不足。在冬季晨练时，冷空气会对鼻腔、气管和食道起到暂时的降温作用，使机体出现短暂的冷适应。
因此，晨练者在晨练前应适当摄取高能量食物，并喝适量的白开水。晨练结束后，应先喝一些温开水，让食道和胃有一个适应的过程，避免损伤，同时避免吃过烫的食物。
慢性病患者在晨练之前应进行一些准备性活动，如伸展、弯腰和下蹲等，以使肌肉得到适当的热身，避免运动时引起肌肉拉伤、骨折等情况，并使心肺循环不会受到剧烈影响。
糖尿病患者，尤其是合并有心脑血管病等并发症的糖尿病患者，最不适宜晨练。这是因为锻炼时容易诱发低血糖，甚至导致昏迷。建议糖尿病患者在清晨不要急躁，运动量也不要过大。
清晨心血管病患者的血小板聚集率较高，容易形成血栓。此外，清晨体内的肾上腺素浓度增大，易引起冠状动脉收缩甚至痉挛。因此，这些慢性病患者最好不要进行晨练，而应在医生的指导下进行适量的活动，如打太极拳和进行室内运动等。