游泳是一项全身性的减肥运动，而游泳后的饮食则决定了你的锻炼或者减肥效果。那么游泳后吃什么最有利于健身和减肥呢？
一、游泳后应该选择什么食物
1. 喝温热的淡盐水
游泳是一项中等强度的运动。运动时会大量出汗，失去钠、钾、钙等微量元素，避免矿物质严重流失引起抽筋。游泳后应补充200毫升淡盐水和适量开水。
注意一定要喝温水，这样可以更快地帮助身体散热，喝冷水会感觉凉爽，但实际上散热效果不佳，游泳后也容易腹泻。
2. 食用香蕉补充能量
香蕉富含水溶性维生素和钾，饱腹感高，能润肠通便。游泳后食用香蕉不仅能补充流失的钾离子，还能迅速缓解饥饿感。
由于香蕉热量不太高，能促进胃肠蠕动，运动后不易发胖，还能帮助清理大便减肥。
注：游泳后可以吃普通水果，但吃香蕉可以更快地帮助恢复能量。
3. 吃杂粮面包减肥
粗粮面包由燕麦粉、小麦粉、亚麻籽、甘花籽、核桃、榛子等原料制成，比普通面包富含矿物质和维生素。游泳后，你应该选择低热量、富含维生素和纤维素的食物，这样你就不会发胖。
4. 吃蛋白粉修复肌肉
蛋白质是肌肉生长的基本原料。研究表明，游泳后1小时内是蛋白质合成酶活性最强的时期。因此，在这期间摄入高蛋白食物最有利于肌肉恢复，防止游泳后肌肉疼痛。
然而，许多高蛋白食物，如牛肉、羊肉、猪蹄等，都是高热量、高脂肪的食物，摄入过多容易导致发胖。因此，建议直接摄入蛋白粉。
5. 喝牛奶补钙
牛奶富含钙和蛋白质。如果游泳后出现缺钙引起的小腿肌肉痉挛，可以喝200毫升纯牛奶来补钙和修复肌肉组织（纯牛奶热量低，100毫升只有68卡路里，不用担心会导致发胖）。