久坐的危害有哪些?白领一族每天长时间坐着办公,加上运动少,时间久了就会有很多的并发症。那么你知道久坐有哪些危害吗?你还知道久坐该如何缓解吗?下面小编教你怎样按摩缓解久坐危害。
久坐的危害
久坐会引起头晕眼花、精神高度紧张以及颈椎痛等症状,这些在上班族中非常常见。
专家表示,长期保持一个姿势会使颈肩部肌肉一直处于紧张状态,时间长了会造成肌肉酸痛,结果就是颈肩肌劳损。正常情况下,颈椎有生理弯曲,但白领青年们拍照时经常会发现,他们的颈椎生理弯曲消失了,甚至变得后凸。与正常相反,他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现,或者叫做局部型颈椎病。另外,长时间盯着电脑屏幕会引起颈部肌肉痉挛,也会导致头晕眼花。还有就是鼠标手,所谓鼠标手就是长时间保持一个姿势抓着鼠标,久而久之会出现手指酸胀、麻木,肘腕部不适,有时换一下姿势会导致上肢麻木疼痛等。
如何预防久坐带来的伤害?专家为我们提供了以下建议。
1、久坐之后要经常换姿势,这样可以避免危害。可以在去厕所的时候做一下伸展运动,伸伸懒腰。
专家说:“我非常推崇广播体操,其中的扩胸运动、伸展运动,能够使脖子得到屈伸,让肌肉放松。”
在广播体操运动中,不仅全身大块肌肉要保持一定的张力,甚至连平时锻炼很少的短小肌群也发挥作用。
常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时,让肌肉得以放松,从而降低疲劳的程度;可以使身体发热,有利于体内代谢产物的排泄,减少乳酸的积累,使人体不易憔悴;长期锻炼非常有利于提高睡眠质量;工作之余做广播体操,有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。
2、周末可以出去适量运动,平时多增加户外活动,每天保持1小时左右的运动量就可以。
专家说:“学生们现在是上课45分钟,课间休息10分钟,这样做是有道理的。坐办公室的人们也可以这样安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时,不利于身体健康。”
3、自我按摩,缓解肌肉紧张。按摩一定是自己做的,因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适,太重的按摩反而会造成肌肉损伤,适得其反。而且别人也不知道你需要按摩的位置,自己却能掌握合适的按摩力度,既能解除疲劳,又不会造成损伤。另外,如果颈椎存在先天异常,在别人帮你按摩时有可能会导致颈椎脱位,造成危险。
按摩手法如下:患者自己一手拇指置于同侧颈项,其余四指置于对侧,由上而下,或由下而上进行按揉,注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。
4、睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”,人的一生有1/3的时间是在床上度过的,所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的,正常情况下,颈椎有一个前凸的弧度。
人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求,这样可以使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。目前,我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主,这种枕头虽然美观大方,但并不一定完全符合人体的生理需要。
专家建议我们使用传统的荞麦皮枕头。“枕头最好是能够自由塑型的,能够适应脖子曲度的变化,荞麦皮枕头就比较好。太空棉枕的塑性功能相对较差,当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外,枕头的高度一般保持在10~15厘米之间,不宜过高,也不应过低。
5、保证睡眠,切忌熬夜。经常熬夜会导致疲劳、精神萎靡。同时,人体的免疫力也会下降,容易感冒、胃肠感染、过敏等。熬夜的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中,甚至会出现头痛。长期熬夜会对记忆力造成无形的损伤。杜心如教授建议:“最晚也要在12点睡觉,七点钟起床。如果白天能睡一个小时是最好的。如果白天不能睡,一天要保持7~8个小时的睡眠,睡眠不足会让人没精神,头昏眼花。”
6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时,腰椎承受的力量是站着时的两倍。若身体向前倾20度,腰椎受到的压力会增加近三倍。可以说,有时坐着比站着还要累。要想减轻坐着时的疲劳感,就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起,使腰椎自然前凸,可以分担腰椎受到的压力,缓解疲劳感。