久坐的危害有哪些？白领一族每天长时间坐着办公，加上运动少，时间久了就会有很多的并发症。那么你知道久坐有哪些危害吗？你还知道久坐该如何缓解吗？下面小编教你怎样按摩缓解久坐危害。
久坐的危害
久坐会引起头晕眼花、精神高度紧张以及颈椎痛等症状，这些在上班族中非常常见。
专家表示，长期保持一个姿势会使颈肩部肌肉一直处于紧张状态，时间长了会造成肌肉酸痛，结果就是颈肩肌劳损。正常情况下，颈椎有生理弯曲，但白领青年们拍照时经常会发现，他们的颈椎生理弯曲消失了，甚至变得后凸。与正常相反，他们常常感觉到颈部不舒服。这就是颈椎病的早期表现，或者叫做局部型颈椎病。另外，长时间盯着电脑屏幕会引起颈部肌肉痉挛，也会导致头晕眼花。还有就是鼠标手，所谓鼠标手就是长时间保持一个姿势抓着鼠标，久而久之会出现手指酸胀、麻木，肘腕部不适，有时换一下姿势会导致上肢麻木疼痛等。
如何预防久坐带来的伤害？专家为我们提供了以下建议。
1、久坐之后要经常换姿势，这样可以避免危害。可以在去厕所的时候做一下伸展运动，伸伸懒腰。
专家说：“我非常推崇广播体操，其中的扩胸运动、伸展运动，能够使脖子得到屈伸，让肌肉放松。”
在广播体操运动中，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短小肌群也发挥作用。
常做广播体操可以使大脑在得到充分休息的同时，让肌肉得以放松，从而降低疲劳的程度；可以使身体发热，有利于体内代谢产物的排泄，减少乳酸的积累，使人体不易憔悴；长期锻炼非常有利于提高睡眠质量；工作之余做广播体操，有助于缓解工作时出现的暂时性大脑疲劳。
2、周末可以出去适量运动，平时多增加户外活动，每天保持1小时左右的运动量就可以。
专家说：“学生们现在是上课45分钟，课间休息10分钟，这样做是有道理的。坐办公室的人们也可以这样安排时间。现在的白领一坐就是四五个小时，不利于身体健康。”
3、自我按摩，缓解肌肉紧张。按摩一定是自己做的，因为别人不知道给你按摩需要多大的力度合适，太重的按摩反而会造成肌肉损伤，适得其反。而且别人也不知道你需要按摩的位置，自己却能掌握合适的按摩力度，既能解除疲劳，又不会造成损伤。另外，如果颈椎存在先天异常，在别人帮你按摩时有可能会导致颈椎脱位，造成危险。
按摩手法如下：患者自己一手拇指置于同侧颈项，其余四指置于对侧，由上而下，或由下而上进行按揉，注意按揉压痛点。此法可以改善肌肉紧张状态。
4、睡得正确。俗话说“睡有睡相、坐有坐相”，人的一生有1/3的时间是在床上度过的，所以正确的睡眠姿势非常重要。睡得正确首先要保证你的枕头是合适的，正常情况下，颈椎有一个前凸的弧度。
人体在卧床时保持颈椎正常的生理性前凸才符合颈椎的生理要求，这样可以使颈部的肌肉、椎间盘、韧带等处于自然放松的休息状态。目前，我国城市居民所用的枕头基本上以长方形的扁平枕为主，这种枕头虽然美观大方，但并不一定完全符合人体的生理需要。
专家建议我们使用传统的荞麦皮枕头。“枕头最好是能够自由塑型的，能够适应脖子曲度的变化，荞麦皮枕头就比较好。太空棉枕的塑性功能相对较差，当然太空棉的枕头如果做成元宝枕的形状也是可以的。”此外，枕头的高度一般保持在10~15厘米之间，不宜过高，也不应过低。
5、保证睡眠，切忌熬夜。经常熬夜会导致疲劳、精神萎靡。同时，人体的免疫力也会下降，容易感冒、胃肠感染、过敏等。熬夜的人经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛。长期熬夜会对记忆力造成无形的损伤。杜心如教授建议：“最晚也要在12点睡觉，七点钟起床。如果白天能睡一个小时是最好的。如果白天不能睡，一天要保持7~8个小时的睡眠，睡眠不足会让人没精神，头昏眼花。”
6、在椅子上加一个支托作用的靠垫。人坐着时，腰椎承受的力量是站着时的两倍。若身体向前倾20度，腰椎受到的压力会增加近三倍。可以说，有时坐着比站着还要累。要想减轻坐着时的疲劳感，就必须使用靠垫。坐位时可以使背部、靠垫、椅背三者贴在一起，使腰椎自然前凸，可以分担腰椎受到的压力，缓解疲劳感。