中医认为，经络是连接五脏六腑和四肢百骸的网线和桥梁，也是我们通过体表来医治内脏的“长臂触手”。经络内联脏腑，外接四肢百骸，可以说身体的各个部位，包括脏腑器官、骨骼肌肉、皮肤毛发，都包含在这个大网之中。通过正确运用经络穴位自疗方法，我们可以达到养生防病的目的。但是穴位众多，如何选取?穴位也有五行属性，如何搭配?穴位有补泻之分，如何操作?让我们一起来看看专家的指点迷津。
1、腰部保健按摩
双手握拳，用拇指指掌关节在腰部作旋转用力按揉，再以手掌部用力上下擦动，至腰部发热为止。并可做些弯腰、旋转腰部的动作，以锻炼腰部肌肉。腰部不怕发胖，每天腰部减肥按摩方法，变身小腰精。
2、腹部按摩，加强肠胃功能
摩腹：将双手掌心搓热后，一手掌心贴在肚脐上，以肚脐为圆心，以顺时针方向作柔和的摩腹动作，持续约2-5分钟。
擦腹：双手从肋骨下缘擦至小腹部，以腹部发热为宜。
3、耳部按摩
耳朵的穴道跟我们人体的五脏六腑有密切的关系，按摩耳朵除了可加强脏腑的功能外，还可预防听力的减退及耳鸣。
搓揉耳朵：双手拇指及食指弯曲后，作上下搓耳动作，至耳朵红热为宜。
4、眼面部按摩
对于长时间做近距离工作的人，可以消除或减轻眼部疲劳，并可预防眼睛视力的减退及眼袋的产生。
眼眶部按摩：双手食指或中指分推眉毛，由眉头部的攒竹穴推至眉尾部的丝竹空穴。再由双手拇指及食指、中指按揉眼眶内的睛明穴后，沿上、下眼眶推至尾部的瞳子骨穴，上下重复进行数次，至整个眼眶都有酸胀感为止。
按揉太阳穴及鼻旁的迎香穴，再将双手掌心搓热后，掌心贴着额头，用点力向下擦到下颏处。若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可顺便以中指由迎香穴向上擦至鼻根处，连续反复约10次，舌头顶住上颚部，下牙往上作叩齿动作，连续20次。
5、头部按摩
具有醒脑开窍的功能，可治疗头痛，预防老人痴呆症及增加脑细胞的活动。以双手拇指及其他四指的指腹，从前发际处以按压方式推至枕部的风池穴，平时也可以用梳子做同方向的梳头数次。
按揉枕部穴位：双手拇指按揉两侧风池、风府穴，至有酸胀感为宜。
拿捏颈项部：用食指、中指、无名指配合手掌对颈部作拿捏的动作，并向下拿捏至肩部。
6、四肢保健按摩
加强手脚的新陈代谢，治疗酸痛，并可预防手肘、膝盖的退化。
从肩部向手臂拿捏，按揉手三里、曲池、曲泽等穴位。
互捻双手食指，搓热手掌和手背至发热为宜。按揉大腿、膝关节，捏揉小腿的腓肠肌。
点按足三里、阳陵泉、三阴交等穴位，至酸胀感为宜。一手握住脚踝部，一手抓住脚趾头，做旋转踝关节的动作，重复20至30次。
推涌泉：快速用力擦热脚底，可加强肾功能，防止脚底冰冷。