最佳护发食品：牛肉。 牛肉富含铁元素，有助于头发生长。此外，牛肉还富含锌元素，可以有效预防脱发。
最佳抗乳腺癌食品：全谷物食物。 燕麦片、全麦面包和糙米等全谷物食物含有丰富的膳食纤维。研究表明，每天摄入至少30克膳食纤维的女性患乳腺癌的几率可以减半。
最佳保护视力食物：菠菜。 菠菜等绿叶蔬菜富含叶黄素，经常食用可以减少导致视力恶化的眼部疾病的风险43%。
最佳抗肺癌食物：柚子。 柚子中的柚皮苷能抑制致癌的蛋白酶。每天食用一个柚子，可以将肺癌的风险降低50%。
最佳抗皮肤癌食物：胡萝卜。 经常食用胡萝卜的人摄入的类胡萝卜素较多，患皮肤癌的风险比其他人低6倍。
最佳抗前列腺癌食物：大蒜。 研究表明，每天食用一瓣大蒜可以将男性患前列腺癌的风险减少50%。
最佳护牙食物：奶酪。 奶酪富含钙和磷等牙齿所需的营养物质，同时含有特殊的酪蛋白，可以有效阻止牙菌斑形成，修复牙齿损伤。此外，奶酪还可以刺激唾液分泌，提高口腔环境的酸碱平衡，抑制细菌生长，增强牙齿的抵抗力。
最佳降血压食物：土豆。 土豆富含钾，可以降低血压。高钠低钾的饮食容易导致高血压，因此增加土豆的摄入可以起到一定的降压作用。
最佳保护骨骼食物：虾。 虾肉富含维生素B12，可以提高骨密度，促进骨细胞生长。此外，虾肉也是维生素D的重要来源，对维持骨骼强度非常重要。
最佳提升脑力食物：咖啡。 喝一杯咖啡可以延长头脑的清醒度达90分钟，并可以降低患痴呆症的风险60%。
最佳防结肠癌食物：绿茶。 研究发现，每天饮用一杯绿茶可以将结肠癌的风险减半。绿茶中的儿茶酚可以抑制癌细胞的生长。
最佳护心食物：鲑鱼。 鲑鱼富含有益心脏的脂肪酸，可以提高血液中的"好"胆固醇水平。鲑鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以有效对抗心脏病。
最佳抗衰老食物：红酒。 研究发现，红酒中的抗氧化剂白藜芦醇可以杀死自由基，延缓衰老过程。
最佳稳定血糖食物：覆盆子。 覆盆子富含花青素，可以促进胰岛素的分泌，降低血糖水平，有效预防糖尿病。
最佳降胆固醇食物：橄榄油。 橄榄油中的抗氧化剂可以提高血液中的"好"胆固醇水平，降低"坏"胆固醇水平，有助于抵抗心血管疾病。