缓步跑是一种对体力和呼吸没有太大限制的运动，可以持续较长时间、跑得较远，对健身非常有益。生活运动，身体强健，国家运动，国家强大。作为一项全民健身项目，缓步跑简单易行，适合男女老少，因此被称为大众健身跑步法。
缓步长跑健身
增强免疫力是有效抵御非典等疾病的方法之一，而缓步长跑健身是增强免疫力的方法之一。缓步跑是锻炼呼吸系统的好方法，不仅能强化四肢肌肉，而且能有效改善心脏、肺部和心脑血管功能，有益于腹肌、胸肌、胸隔肌和胸骨骼的健康。它能够促使体内产生一种“内胸腺依赖性抗原”，刺激造血系统生成更多淋巴细胞，提高免疫球蛋白的含量，从而增强人体的抗病能力。
据测试，一般老年人每毫升血液中含有900个淋巴细胞，而长期坚持跑步锻炼的老年人则拥有1050个，提高了16.6%。免疫球蛋白的含量在唾液中每百毫升前锻炼为48.8毫克，锻炼后为64.98毫克，提高了32.8%。对于中老年人来说，并非所有运动都能增强免疫能力，一般来说，剧烈且持久的运动会降低中老年人的免疫功能，而适度运动能提高免疫能力。
缓解心脑血管疾病
心脏和大脑是人体两个重要的器官，而心脑血管是最为关键的。心脑血管疾病是中老年人的头号杀手，也是全球性的疾病。每年有1700万人死于心脑血管疾病，到2020年，心脑血管病死亡人数将增加50%，高达2500万。
特别值得注意的是，在发达国家如美国和欧洲国家，心脑血管病的死亡率在下降。这主要归功于他们崇尚文明，注重体育锻炼，尤其是喜欢缓步跑。在美国，有数十万人参与这项活动。以纽约为例，每年都有2.5万人参加马拉松比赛，州长亲自颁奖，鼓励人们参与健身活动。
从小培养
预防心脑血管疾病应从小开始，注重儿童时期的心脑血管锻炼，以免在老年时受疾病之苦。根据专家估算，预防心脑血管病每投入1元，可减少8.59元的医疗费用，对健康而言是非常值得的。