有些人想减腹部，有些人想减小腿，有些人想减脸部等等。单纯采取某种方法减掉身体的某个部位，瑜伽是不错的选择。以下是关于实用的减肥瑜伽瘦小腿的十个动作，需要减小腿的朋友可以学习一下。
一、下犬式
这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼上下部分身体，拉伸韧带。
-双手双脚撑地，将身体抬起成一个倒"V"字形。保持双手与肩同宽，手指张开。双脚与跨同宽，脚后跟向后，保持脚尖、脚跟和臀部在一个平面上。
-头部放松，保持这个动作，深呼吸5次。
二、单腿下犬式
这个单腿下犬式的变体是将抬起的这条腿弯曲，可以提升臀部弹性，伸展脊椎和肌腱。
-从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指接触。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽量让右腿的脚跟靠近臀部，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能让脚和头靠拢。
-保持这个动作，深呼吸5次，然后放松。
三、冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管看上去与跑步的姿势相似，但实际上还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抓住右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果大腿内侧负担过大，可以将一只或双手支撑在地板上。
-保持这个姿势，深呼吸五次。然后用手支撑在地板上，收回右腿，通过一套串联的瑜伽动作（四柱式-上犬式-下犬式）来放松，然后进行左侧的动作。
四、侧开蜥蜴式
这个侧开蜥蜴式的变体可以锻炼到平时较难运动到的胯部，同时可以提升韧带柔韧性。
-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢将右膝盖向右移动，直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直，夹在胸前两侧，就像上犬式一样。这能帮助你保持臀部降低，提高身体的伸展度。
-向前看，深呼吸5次。
五、侧身展式
这个侧身展式的变体让手臂可以放松，并集中锻炼腹部和腿部。
-从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带足够柔韧，也可以直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨与瑜伽毯前沿平行。
-保持这个动作，放松身体，深呼吸5次。
六、单腿前屈伸展式
这个单腿前屈伸展式的变体对小腿肌肉紧实的人来说非常有挑战性，因为他们的腿部、臀部和韧带都比较结实，所以这个动作特别适合他们。
-从侧身展式开始，将双手放在右腿两侧。弯曲前面这条腿的膝盖，慢慢地将左脚向上伸展，直到形成单腿前屈伸展式。保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强左腿的伸展。双手撑地，或者可以使用左手拉住左脚。尽量让左脚跟靠近臀部，使膝盖向上。
-保持这个动作，深呼吸5次。
七、单腿坐前折叠
这个动作可以拉伸腿筋，打开肩胸。
-放开握住的左腿，双手撑地，慢慢地弯曲右腿，放低臀部，然后将左腿向前伸展，直到坐在地上。身体前倾，右手绕过右侧胫骨到后背。右手用力撑在胫骨上，使身体更往前倾。
-尽量用身体靠近大腿，深呼吸5次。
八、伸展半桥式
这个动作可以让你像芭蕾舞演员一样打开身体正面，锻炼肩部，紧实臀部。
-从单腿下犬式开始，慢慢地放下右腿，同时伸直右臂。将身体翻转180度，面朝上方。调整双腿，让它们保持平行且距离稍微宽于胯部。用力支撑双腿，尽量抬高臀部，双手尽力向远处伸展。
-保持这个动作，深呼吸5次，期间望着伸出的手臂或房顶。
九、冲刺式
跑步者应该非常熟悉这个姿势，尽管看上去很眼熟，但其实还是有区别的，并且能够有效塑造大腿线条。
-从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手保住右脚踝。保持重心，坚持这个姿势。如果对大腿内侧负担过重，可以将一只或双手支撑在地板上。
-保持这个姿势，深呼吸5次。然后用手支撑在地板上，收回右腿，通过一套串联的瑜伽动作（四柱式-上犬式-下犬式），然后继续做左侧的动作。
十、侧开蜥蜴式
这个侧开蜥蜴式的变体可以锻炼到平时较难运动到的胯部，另外还可以提升韧带柔韧性。
-从冲刺式开始，双手放回地面。保持右腿的位置，慢慢地将右膝盖向右移动，直到韧带的极限。双臂伸直，夹在胸前两侧，就像上犬式那样。这有助于保持臀部低垂，提高身体的伸展度。
-向前看，深呼吸5次。