小腿肌一直以来都是健美训练中的难题，那么发达小腿肌真的如登天难吗？下面是一些建议，有助于突破这个难点，让你的训练更加有效。
一、针对目标肌肉的特点进行训练
小腿肌肉是我们日常生活中最常用的肌肉，它的特点是肌纤维密度大，耐受重量和疲劳的能力强。常规的训练强度很难对其产生作用。通常的训练顺序是先训练大腿肌肉，然后再练小腿，但是这样的顺序无法满足小腿肌肉的训练要求。如果为了保持训练频率，可以这样安排，但是如果一直按照这样的顺序进行小腿训练，效果肯定不会好。
正确的做法是：根据小腿肌肉能承受大重量的特点，每周安排两次大负重训练，中间再加上一次中负重或小负重训练，目的是为了保证训练频率。这两次大负重训练必须采用“优先训练”法，即先训练小腿，然后再训练其他部位，或者只专门进行小腿训练。
采用“优先法”，你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌肉耐疲劳，所以较低的次数效果不好，推荐每组12-15次。如果每个练习做4组的话，可以在第3组加到最大重量，中间1组可以降到6-8次。
需要说明的是，任何练习做到12次左右时都会产生烧灼感，和采用的重量是否尽全力无关。因为做到12次时，肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，但接下去只能凭借意志力坚持下去。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，如果重量不达到一定阈值，就不会动用全部潜力来抗衡。
小腿训练最好是在10-12次时已经接近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样的训练效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。
二、注重意识与肌肉的联系
健美训练时，我们可以较好地控制上身，但一到腿部训练就不行了。仅仅想着抗击重量，很难注意到意识与肌肉之间的联系。
训练时要注意意识和肌肉之间的联系，联系越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉也会更快地发达。腿部训练也应该努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时，负重量可以适度降低，但很快你就能适应并逐渐提高负重量，动作也会更加准确，目标肌肉也能得到充分的训练。