一、不吃早餐：
危害：严重伤胃，导致精力不充沛，还可能加速衰老。最近一项对7000个男女对象的研究发现，不吃早餐的人死亡率高达40％。另一项研究发现，80岁至90岁的老年人中长寿的共同点之一是每天吃一顿丰盛的早餐。
二、晚餐过于丰盛：
危害：晚餐时胰岛素含量最高，胰岛素能将血糖转化为脂肪并附着在血管壁和腹壁上。长期以往，人体容易变胖。同时，持续时间较长的丰盛晚餐也会破坏正常生物钟，导致失眠。
三、嗜饮咖啡：
危害：降低受孕率。男女双方每天分别喝一杯咖啡，受孕率可能下降50％。咖啡中的高浓度咖啡因会改变心脏功能，并导致血管中胆固醇升高。过量饮用咖啡会降低工作效率，适量饮用咖啡可以提神醒脑，但喝超过5杯咖啡后，理解能力会下降，难以完成复杂工作。
四、酒精摄入过量：
危害：大量或经常饮酒会导致肝脏酒精中毒，引发肝脏发炎和肿大，影响生殖和泌尿系统。
五、餐后吸烟：
危害：使烟草中的有害物质更容易进入人体。饭后吸烟的中毒量相当于平时吸烟量的十倍。吃饭后，胃肠蠕动加快，血液循环增加，吸收烟雾的能力达到最佳状态，烟草中的有害物质更容易进入人体，对健康的影响更大。
六、用保温杯泡茶：
危害：破坏维生素，鞣酸和茶碱流失。茶叶富含鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡最适宜。如果用保温杯长时间泡茶，就像用微水煮茶一样，会破坏茶叶中的维生素，挥发茶香油，使鞣酸和茶碱流失。这不仅会降低茶叶的营养价值和香气，还增加有害物质的含量。
七、宴席中生吃食品：
危害：容易导致寄生虫和致病菌感染。在商务宴请时，三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等食物很容易携带寄生虫和致病菌。此外，厨师为了追求味道，通常烹调不充分，容易导致感染。
八、将水果作为主食：
危害：造成蛋白质等物质的缺乏，导致营养失衡，甚至引发疾病。办公室工作方式导致消化不畅、血脂升高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来缓解。但是，水果不能作为主食。虽然水果富含多种维生素和糖分，但缺乏人体所需的蛋白质和某些微量元素。
九、进食速度过快：
危害：增加肠胃负担，导致肥胖。许多办公室人士在午餐时都是匆忙进食完毕。进食速度过快，食物没有充分咀嚼，不利于口中食物和唾液中的淀粉酶消化。这会增加肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经过度兴奋，长期下去容易导致食欲亢进和肥胖。
十、饮水不足：
危害：导致脑部老化，引发脑血管和心血管疾病，影响肾脏新陈代谢。办公室人士在工作中往往忘记喝水，造成水分摄入不足。体内水分减少会导致血液浓缩和粘稠增加，容易形成血栓，引发脑血管和心血管疾病，还会影响肾脏的新陈代谢功能。