当今社会，快节奏的生活、高压的社会现状，不合理的饮食习惯和行为方式，使人们的健康受到威胁。越来越多的人处于亚健康状态，甚至提前面临疾病的困扰。那么，如何才能健康长寿呢？中医专家指出，只需花费一点时间，就可以改善身体健康状况。以下是日常生活中的十件事，能够帮助你实现长寿，一起来看看吧。
1、根据体质选择药膳
不同的体质适合不同的食疗方法，不能滥补。比如，对于阴虚体质，应该选择滋阴食物（如海参、鸭肉、鲍鱼、西红柿、甘蔗、芹菜、梨、菠菜等）和中药（如北沙参、玉竹、西洋参、麦冬、黄精、百合、玉竹、石斛、山药、地黄等）作为食疗方法。
如果使用温热的食疗（如十全大补鸡汤），就会加重阴虚，降低免疫力，并出现咽痛、口疮等症状。但是，如果有感冒咳嗽、皮肤化脓的情况，则不适合进补。
2、每天运动30分钟
早上进行运动是最好的时间，这样可以增强体内的阳气，提高机体的免疫功能。运动应根据个人的体质和年龄来决定，不可过量。选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。每天至少运动30分钟，可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
3、戒烟戒酒
一根烟中含有超过4000种化学物质，其中四十几种会致癌。戒烟不仅对自己的健康有益，也是对家人的爱的表现。过量饮酒则易引起酒精性肝病等疾病。
4、掌握室内温度
居住环境需要保持空气流通。使用空调时，将温度控制在26摄氏度，既环保节能，也有益于调节身体机能。
呆在空调房中时，避免身体直接对着风口长时间吹风。老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者戴上护膝。
5、起床后排便
中医主张“天人合一”的整体观念，生活习惯应当符合大自然的规律。早晨5至7时是人体大肠经最旺盛的时候，要养成早起排便的习惯。如果不能早起，大肠无法充分完成排毒功能，毒素就会停留在体内，引发便秘、痤疮等疾病。上午7至9时为阳气最旺盛的时候，吃早餐也最易消化。一顿优质的早餐可以提高思维敏锐度，使反应灵活，提高记忆力和工作效率，且不易发胖。
6、多吃谷物
《内经》早就指出“五谷为养，五菜为充，五畜为益，五果为助”这样的膳食结构。谷类是滋养身体的主要食物，肉类是补益身体的食物，蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物，水果是营养素补充的辅助食物。
注意各种食物之间的搭配，不能相互替代。有些人为了减肥而放弃了肉类和谷类的摄入，只依靠蔬果，会导致营养失衡，损伤脾胃、肝肾功能。
7、经常静坐
长期的压力容易导致抑郁、焦虑、紧张的状态，耗伤精气，损害心神，加速衰老、多病。所以要保持畅达乐观的心情，争取时间静坐，让大脑得到充分的休息。当情绪不佳时，可以与亲朋好友倾诉苦闷，参加社区活动，释放不良情绪，缓解心理压力。
8、培养爱好
在工作、学习之余，应该积极培养一些爱好，如听音乐、养花、养鱼、绘画练字等，以振奋精神，增添生活乐趣。多与大自然亲近，可以减轻压力。
9、早晚梳头
中国历代养生家都将梳头护发和增加脑力的方法视为长寿的重要措施。经常梳头能疏通血脉，有助于脑部血液循环，提高记忆力和中枢神经系统的平衡协调功能，还有利于降低高血压、预防脱发、脑血管疾病如失智症、中风、帕金森症等。
10、睡前泡脚及按揉穴位
泡脚又称足浴，可以在水中加入一些药物（如姜汁、米酒、醋、艾叶等），起到辅助治疗一些疾病的作用，是中医外治法的一种方式。泡脚时需要注意容器、水量、水温和时间等。一般只用热水可以进行保健泡脚，可以选择电子足浴盆。如果使用药物泡脚，则最好使用木桶。
泡脚的时间一般为10至30分钟左右，根据周身微热感、后背有点湿润感或额头微微出汗的感觉来决定，效果最好。如果大汗淋漓容易导致头晕虚脱。泡脚时可以按揉足三里穴、脚心和脚趾。