现在正值夏末秋初，换季时节更要注意保健。由于气温变化大，夏季的暑气还未完全散去，所以这个时候要注意防暑、防湿、防秋燥等。根据夏末秋初的气候特点，养生要注意以下"五防"：防湿邪、防暑降温、防秋燥、防秋乏、防腹泻。下面就一起来了解一下吧。
夏末秋初养生注意"五防"
一、防湿邪
初秋天气仍然炎热，而且雨水多，这段时间天上有烈日，地上多水湿，湿热交蒸，产生湿热邪气。《黄帝内经》中说"湿气通于脾"，因为脾喜燥恶湿，湿邪滞留最易困脾。湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气，导致脾阳不振，运化无权，水湿停聚，出现水肿或腹泻等症状。由于夏末秋初人们喜欢食用生冷的瓜果和冷饮，更会助长湿邪，损伤脾阳。脾阳不振不能运化水湿，水湿停聚就会产生痰，所以有"脾为生痰之源，肺为贮痰之器"的说法。所以在早秋，要防止湿邪困扰脾胃，尤其是要注意饮食，不宜食用大量的羊肉和狗肉等热性食物，以兔肉、海参等凉性食物为主，这些食物有助于滋阴养肺、润燥止干、清心安神，增强身体的抵抗力。此外，可以适量食用一些瓜果蔬菜，如茄子、绿豆芽、丝瓜、黄瓜等，这些清淡的食物具有润燥化湿的作用。对于养生来说，早晨喝粥也很好，粥有助于健脾，可以滋阴润燥，平衡阳气的旺盛。
秋季按摩丰隆、足三里、脾俞这三个养生穴位，可以强壮脾胃。丰隆穴有助于化解湿邪，脾俞可以健脾和胃，足三里则有补中益气、通经活络的作用。每天按摩这三个穴位100次，对于祛湿养脾胃很有效果。
此外，良好的睡眠也能让身体感到轻盈。因为过度劳累容易耗伤气血，气血不足会进一步加重水湿内停。由于天气炎热，老年人夜间睡眠时间往往不足，所以要特别注意劳逸结合。午睡可以适当补充晚间睡眠的不足，让大脑和身体各个系统都能得到放松和休息。
在排水方法中，运动出汗是最不能忽视的一种。适度运动可以增强体质，提高机体抵抗病菌的能力，促进气血流通，预防内生湿邪。同时，运动时出汗可以带走体内多余的水分，让身体感觉更轻盈。最好的运动时间是清晨或晚间，选择散步、快走、慢跑、打球等不太剧烈的运动方式比较适宜。
二、防暑降温
初秋天气虽然有凉意，但末伏还未完全过去，所以出现了早晚温差大的情况。在早晚温差大的时候，容易中暑。立秋已过，但是"秋老虎"带来的高温还将持续一个多月。加上秋天天高云淡，紫外线照射强度大，中暑的风险依然存在。
消暑降温的最好方法就是喝热茶。常用的方法是喝荷叶茶、绿豆汤等，但是喝热茶效果更好。热茶可以打开毛孔，促使排汗，散热效果更好。另外，使用空调要注意不要过度使用以及不当使用，应适度开启空调，并保持适宜的温度和通风。
老年人由于感觉迟钝，热量在体内积聚，不能及时散发出来。在室内睡觉时，容易中暑。所以，在夏天选择合适的温度和湿度来使用空调，每两三小时进行通风换气。同时，在高温天尽量减少外出，尤其是早晨，可以选择在晚上太阳下山后进行活动。
三、防秋燥
初秋天气逐渐凉爽，气候干燥，人体容易出现一些"秋燥"症状，如头痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等。这是因为秋季阴气渐盛，燥气较多，而燥气"最易伤肺"。燥气对肺的影响会导致肺部功力下降，出现干咳少痰、咽喉干痛、鼻腔干燥、皮肤粗糙、身体发痒、大便干结等症状，这属于"肺燥"的范畴。特别是老年人更容易受秋燥的影响。
预防秋燥的最好方法是增强身体素质。首先，要保持充足的睡眠和良好的睡眠质量。睡眠可以消除人体的疲劳，增强机体的抗病能力。其次，要加强晨练。秋季气候变化大，早晚温差较大，所以体质较好的人应该逐渐增强自己的抗寒能力。对于燥热引起的疲劳感，要多吃些具有润肺生津、养阴清燥作用的食物，如萝卜、莲藕、荸荠、梨等。此外，可以适当食用一些燕窝、海参、蜂蜜等保健品来滋补养生，这些食品都有润肺生津的功效。
四、防秋乏
经过盛夏，人的皮肤湿度和体温升高，大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管负担增加，人体过度消耗能量得不到及时有效的补充，"秋乏"就会出现。"秋乏"是降低对各种刺激的应激能力，使机体从高温环境下恢复并为秋季做准备的一种保护性反应。
解决"秋乏"的方法首先是进行适量的体育锻炼，增强体质。但是在初秋时锻炼时强度不宜太大，应根据自己的身体状况逐渐增强，不能过度运动。其次，要保证充足的睡眠。睡眠不仅可以恢复体力，保证健康，还可以提高身体的免疫功能。同时，要注意营养补充。饮食要清淡，不宜食用油腻食物，多吃富含维生素和钾的食物，如蔬菜、水果、干果、豆类等。此外，可以适量饮用含咖啡因的饮品，如茶、咖啡、巧克力等，它们能提高呼吸的频率和深度。
五、防腹泻
夏季酷暑，食欲不振，脾胃功能减弱。进入初秋后，饮食不当很容易引起腹泻，特别是老人和小孩。在秋季，由于腹泻高发，所以人们在日常生活中应特别讲究食品卫生。食物应分开存放，避免交叉污染。剩余食物应及时储存，食用前要加热烹饪。尽量少食用容易带菌的食物，如贝壳、螃蟹等，食用时要煮熟。生吃、半生吃、酒泡、醋泡或盐渍后直接食用的方法都是不可取的。如果出现腹泻症状，请及时就医，不要忽视和延误治疗。