在减肥期间建议每天食用一到两个鸡蛋,因为鸡蛋含有丰富的蛋白质,可以满足身体所需的营养。最好选择清水煮鸡蛋,避免煎炸的处理方式,因为加工后的鸡蛋中含有较多的油脂,不利于减肥。清水煮鸡蛋更健康。另外,在减肥过程中不要只依靠鸡蛋,还应当多吃蔬菜水果,多喝水,促进新陈代谢,有利于减肥。
鸡蛋减肥的正确方法
1、早餐可食用一个水煮鸡蛋,再加一碗燕麦,因为鸡蛋富含丰富的蛋白质,对减肥效果明显。鸡蛋最好选择水煮的方式,避免摄入油脂。
2、午餐也可食用一个水煮鸡蛋,再加一个苹果和一个土豆,一次不要食用过多,以免影响减肥效果,对身体带来负担。
3、晚餐不建议食用鸡蛋,应选择油脂含量较低的食物,以蔬菜和水果为主。
鸡蛋减肥食谱七天
第1天
早餐:葡萄柚一个、水煮蛋1或2个、黑咖啡一杯。午餐:土豆一个、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐:蔬菜沙拉、低卡路里吐司1片、葡萄柚1个。
第2天
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。午餐:红薯2个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐:牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黄瓜。
第3天
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。午餐:水煮蛋1个、菠菜、蕃茄、茶。晚餐:生cheese、高丽菜、低卡路里吐司1片、黑咖啡。
第4天
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。午餐:玉米2个、菠菜、茶。晚餐:羊排、芹菜、黄瓜、蕃茄。
第5天
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。午餐:水煮蛋1个、菠菜、茶。晚餐:鱼、沙拉、低卡路里吐司1片、茶。
第6天
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。午餐:用喜欢的水果制作水果沙拉。晚餐:牛排、芹菜、黄瓜、蕃茄、茶。
第7天
早餐:葡萄柚1个、水煮蛋1或2个、黑咖啡。午餐:鸡胸肉、蕃茄、葡萄柚。晚餐:牛排、黄瓜、蕃茄、茶。