想要拥有匀称协调的肌肉，锻炼时不要一次贪多。北京香江堡狮贵宾会健身教练刘晓川建议，每次只锻炼一个或两个肌肉群，但要确保每块肌肉都得到充分锻炼，以确保每个肌肉群都获得足够的强度和刺激。
很多人在每次锻炼时，都想把胸部、腹部、臀部和大腿全都练一遍，以为这样肌肉就会全面增长。然而，事实恰恰相反。对于普通健身者来说，每次锻炼的时间都在一个小时左右。如果每个部位都要锻炼一遍，那么分配给每个部位的锻炼时间只有几分钟。这样做使得每个肌肉群仅仅有点疲劳，就停止了锻炼，无法达到锻炼的效果。
人体肌肉的发展是通过超负荷的刺激和充分的休息来实现的。无论是增肌还是增加肌肉耐力，都需要在锻炼中不断增加负荷和运动强度，以确保每块肌肉都得到充分的刺激和发展。同时，肌肉也需要充分休息和补充营养的时间。
对于每周进行3次锻炼的初级健身者来说，可以将身体分成几个组合，每次锻炼一个大肌肉群和一个小肌肉群，确保每个肌肉群都得到充分的锻炼。例如，周一锻炼胸肌和肱三头肌，周三锻炼背部肌肉和肱二头肌，周五锻炼腿部和肩部肌肉。而周二、周四和周六则是休息日，让肌肉得到充分的休息和营养补充。