白领一族是腰椎病的高发群体。由于长时间久坐办公，加上缺乏运动，导致腰椎疾病高发。很多白领抱怨上班腰酸背痛，其实这是不良坏习惯伤害腰椎的结果！今天为您介绍白领最伤腰椎的9大坏习惯。
白领最伤腰椎的9大坏习惯:
1、久坐加速腰椎老化
现代白领长期坐在办公室，腰龄容易超标。因为坐着时，腰部承受的压力比站着时大4-5倍。长期保持这种姿势不变，身体的中轴线会改变进一步增加腰椎应力，导致椎间盘老化退变，椎间隙变窄，腰椎整体缩短。严重时，会压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。
另外，女性比男性更易出现腰痛。女性由于生理特点，如月经、孕育、分娩、哺乳以及月经病、妊娠病、妇科病等病理特点，腰痛是常见的。所以白领应经常活动。
2、挎时尚大包
很多追求时尚的女性喜欢单肩挎着时尚大包。单肩挎1公斤重的大包，另一侧肩部肌肉可能要承重3-4公斤才能维持身体平衡。压力会传递到腰椎，日积月累会导致腰椎病变。
尽量不要经常单肩挎大包，腰部挎包时也要经常换换肩膀。挎包内最好不要放太重的东西，以减轻肩部负担。
3、穿高跟鞋长时间站立
高跟鞋是白领必备的工具，为拉长身形，一些女性常常穿着很高的鞋子。长期穿高跟鞋使身体为了平衡，胸部向后拱，骨盆向前倾，腰椎凸起，导致脊椎弧度改变。上半身重量集中在腰椎后侧关节，容易引发腰部疼痛，甚至形成骨刺。
长时间需要站立时，最好穿平底鞋或带有前部高度不超过3公分的鞋子，以减轻对腰椎的伤害。
4、腰部经常受凉
办公室常开空调，气温较低。但腰部最怕寒凉，寒冷或潮湿会引起小血管收缩、肌肉痉挛，容易使椎间盘受损。特别是女性，要注意保护腰部，不要穿着过于暴露的服装。
无论是春夏季还是秋冬季，都要给腰部做好保暖。穿风衣并在腰部扎个腰带是个不错的做法，不仅护腰、暖腰，还很时尚。
5、趴在桌上午睡
不论是午休时趴睡桌上，还是晚上睡觉趴睡，对腰椎健康都有不利影响。前者使腰椎向前凸，肌肉容易疲劳，容易拉伤后侧韧带；后者使腰椎更向前凸，背部肌肉往前拉扯，肌肉与骨骼组织无法得到充分休息。
午休时如果有时间小睡一下，最好躺在床上或沙发上。如果在工作场所不允许，可以准备一个空气颈枕，在脖子上套上它，在有舒适靠背的椅子上闭眼放松坐着休息。晚上睡觉时，建议侧卧或仰卧，并在两腿之间放一个抱枕，让脊椎得到充分放松。如果习惯趴睡，可以在腹部下方垫一个小枕头，有助于减少对腰椎的压力和可能的伤害。
6、翘二郎腿
现代的上班族常常长时间待在办公桌前。长期伏案工作的人很容易将重心偏向一边，或者习惯性地翘腿。有些人喜欢翘二郎腿，容易使臀部歪向一边，腰背肌肉张力不平衡，骨骼排列失去平衡，使椎骨及椎间盘承受较大压力，引起病变或退化。
正确做法是尽量不翘二郎腿。如果一时间还无法调整过来，那么翘脚时最好左右脚轮流替换，减低腰椎向单边倾斜的机会。
7、边走边滑手机
上下班期间，很多人边走边滑手机，姿势驼背。当背部向前倾时，身体为了维持平衡，会不自觉地将腹部向前凸出。此时，上半身的力量压迫在腰椎上，久而久之会导致腰部肌肉酸痛，甚至椎间盘突出或骨刺形成。
走路时要抬头、挺胸、收下巴，养成不驼背的习惯，不仅对腰椎好，还对胸椎正常弧度、肺活量和心脏功能都有改善作用。
8、手腕手肘施力错误
在这个资讯发达的时代，很多人每天都要使用电脑。但很多人的使用姿势不正确，如手肘没有支撑点，滑鼠和键盘的位置摆得太高，过度使用手腕和手肘等。这些问题会导致手肘到肩胛骨一带有酸痛感觉。此外，在打字或看屏幕时习惯前倾也会导致颈椎弧度受损，肩胛酸痛和紧张型头痛。
9、低头看手机或趴在沙发上
白领经常坐在桌前，有些人将整个上半身低头看手机或趴在沙发上，使腰椎骨承受巨大重力。这些姿势容易导致腰椎齐骨错位、椎间盘突出、肌肉疼痛和下肢水肿等症状。有时甚至腰肌疼痛会向上延伸至背部，更严重时会引发坐骨神经痛，有脚痛、脚麻、间歇性跛行等症状。
最好选择有椅背的座椅，坐时要将脊椎挺直并靠着椅背，给予脊椎适当支撑以保护腰椎，同时膝盖呈直角或稍高。如果椅子太高造成膝盖过低，要调整椅子高度或使用脚踏垫，让双脚能够自然放在地上。
哪些运动方式对颈腰椎最好呢？在专家指导下做颈椎操是防治颈椎病最好的锻炼方式。在所有健身运动中，游泳对颈腰椎保护最好。其他运动方式如登山、乒乓球、羽毛球、网球、排球、篮球等容易引发颈腰椎损伤，要注意运动强度。