现在是夏秋交替的季节，天气由炎热转为凉爽，阳气渐渐减退，阴气增长，从阳盛逐渐转变为阴盛的时期。这是万物成熟和收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。在这个时候，气温差异较大，人体的免疫力和抗病能力下降，稍微受凉就容易患感冒。为了防止感冒，我们需要根据气候变化适当增减衣物。
在户外活动后，请及时擦干汗水。入秋后，很多人开始出现鼻塞、流涕、鼻痒和打喷嚏等症状，这些并不一定都是感冒，也有可能是过敏性鼻炎。同时，还要预防慢性胃炎和关节炎等慢性疾病。
如何饮食
早饭一碗粥，晚饭一碗汤
立秋后，是冰箱病的高发季节。很多人因为直接食用从冰箱里取出的饮料和食物，经常引发胃肠炎等急性疾病。这是因为在经历炎夏的消耗后，人体的消化功能逐渐下降，肠道的抗病能力也减弱。稍一不慎就可能出现胃肠不适。
因此，入秋后需要格外注意饮食卫生，并养成良好的卫生习惯。在饮食方面，可以采用“早饭一碗粥，晚饭一碗汤”的健康饮食方式。同时，应尽量减少摄入容易引起上火的食物，以清淡为主。在食用海鲜和烧烤时，一定要注意食材的新鲜程度。
多吃水果，防止秋燥
入秋后，天气干燥，容易导致口干舌燥和鼻子出血。有些人可能会感到鼻腔干燥，频繁咳嗽，有时还有少量的痰液，但总是咳不爽。嘴唇会干裂并且疼痛，喝水和吃饭都困难，这就是常说的“秋燥”。
预防秋燥症，首先要调整心情，保持愉快的心态，不要焦虑。其次，要适当增加水果和蔬菜的摄入，比如橙子、柠檬和乌梅等。同时，要保持饮食的多样性和均衡性。
如何运动
轻松平缓，量不过大
秋季的早晚温差大，气候干燥。为了获得良好的健身效果，需要注意以下几点：
在秋天的清晨，气温较低，根据室外气温的变化来增减衣物，不宜一下子脱得太多；锻炼后切忌穿着湿汗的衣服在冷风中久留，以免着凉。
由于在气温下降的环境下，人体的肌肉、肌腱、韧带和关节容易受伤。所以，在运动前要做充分的准备活动。
秋天是进行锻炼的好季节，但此时人体正处于收敛内养阶段，所以运动量不宜过大，以免出汗过多消耗阳气。运动时选择轻松平缓、活动量不大的项目。
此外，对于运动者来说，特别要注意预防秋燥。每次锻炼后，可以适量食用一些滋阴、润肺的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。如果出汗较多，可以适量补充盐水，但要少量多次地喝水。
如何睡眠
夜晚寒凉，防止受寒
在夏天的高温时，很多人习惯开空调、同时用电扇吹脸，但到了秋天，夜晚变得凉爽，长时间开空调睡觉会容易受到冷空气的侵袭。空调对睡眠者的头面部吹风过多，很容易引发偏头痛和面瘫。
冷风还会使肌肉处于紧张收缩状态，不能充分松弛休息，第二天会感到全身酸痛和乏力。如果秋天的空调直接吹到腹部，会引起腹泻。因此，立秋以后，在保持空气清新的同时，要谨防吹空调受凉。
如何保持心情愉快
避免气象过敏和“秋愁”
入秋后，天气阴雨多，阴雨连绵时，人体内松果体会分泌褪黑激素增多，甲状腺素和肾上腺素的分泌会受到抑制，细胞代谢会下降，人的情绪也会低落消极，精神萎靡不振，出现“秋愁”的现象。人的身体需要一定时间来适应气温的变化，如果气象变化超出适应能力，就会感到不舒适，这在医学上被称为“气象过敏症”。症状主要包括抑郁焦虑、血压升高、失眠、多汗、头痛眩晕、注意力不集中等。
要避免气象的“过敏”，首先要保持生活的规律。在晴朗的日子里，多进行户外活动，享受阳光的照射。其次，适当增加高蛋白食物的摄入，如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等。这些食物能促使人脑产生一些特殊的化学物质，消除抑郁情绪。此外，多参加一些有益身心的娱乐活动，如跳舞、唱歌、听音乐等，可以使心情愉快，提高精神状态。