人在年龄增长后，很多人都会出现肠胃功能不适的情况，导致便秘。在饮食方面进行调节是缓解便秘的最好方法。下面我们就来谈谈中年人应该吃什么来缓解便秘。
中年人便秘应该吃什么缓解
1、卷心菜
大家对卷心菜应该不陌生。卷心菜叶子可以卷起来，因此得名。中医认为卷心菜性平味甘，经常食用可以益脾胃、滑肠道，对于肠胃功能减退的中老年人来说，吃卷心菜可以有效预防和治疗便秘。尤其是对于习惯性便秘的老年人来说，应该多吃卷心菜。
卷心菜的粗纤维含量比大白菜多，因此便秘情况严重的患者应该多吃。但要注意，卷心菜的纤维粗糙，质硬，消化功能差的人最好少吃。
2、小白菜
进入老年阶段后，应该适量多吃富含粗纤维和膳食纤维的食物，从而促进肠胃蠕动，预防和治疗便秘等症状。因此，老年人在日常饮食中不可缺少小白菜等蔬菜。中医认为小白菜具有清热、通利肠胃的功能。小白菜中含有大量的粗纤维，可以有效促进肠胃蠕动。
小白菜中的粗纤维还能增加消化腺的分泌，促进食物消化，并起到治疗和预防便秘的功效。
3、芝麻
芝麻在日常生活中很常见，但很多人只知道它对乌黑头发有功效，其实它对通便也非常有效。中医认为，芝麻多油质润，具有良好的滑肠通便作用。对于大便干燥的人群，平时多吃芝麻或芝麻糊可以使大便变得柔软，更容易排出。黑芝麻还具有补虚扶正、延年益寿的效果，老年人应该多吃。
对于因年老体虚导致便秘的老年人来说，多吃黑芝麻不仅可以缓解便秘，还能增强身体素质。长期食用可以预防便秘，因此芝麻也是非常适合老年人治疗便秘的食物。
除了了解老年人便秘吃什么好外，更应该知道如何预防便秘等症状。专家提醒，在平时要尽量多运动，只有这样才能预防便秘。
以上就是对于中年人应该吃什么来缓解便秘的介绍，希望可以帮助到大家。