近年来乳腺疾病发病率逐渐增加，乳房保健成为人们关注的焦点。饮食在乳房保健和健康方面起着重要的作用。那么如何通过饮食来保养乳房呢？下面就来详细介绍。
乳房的健康和保养与饮食密切相关，有些饮食不利于乳房的健美。早餐对乳房也有影响，选择合适的早餐对乳房保养很有好处。专家建议，保养和健美的乳房可以从饮食开始。
乳房健美，营养早餐是关键
1、一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一只西红柿
酸奶和西红柿都富含维生素A，维生素A有助于保护眼睛健康，对经常使用电脑或长时间写字的职业女性尤其重要。维生素A还促进肌肤细胞新生，提高皮肤弹性，调节皮肤细胞角质化过程。
2、一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治
粟米富含胡萝卜素和多种维生素；红枣具有补血补气的功效，还能有效增强免疫力；再加上一份鸡肉三明治，这份搭配的早餐可以让体力充沛，应对繁重和忙碌的上午工作，是高强度工作的职业女性的首选。
预防乳腺癌的饮食注意事项
最近的研究发现，妇女的饮食习惯尤其是高脂肪饮食会改变内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加患乳腺癌的风险。美国人均日摄入脂肪量是中国人的2.5倍，该地区乳腺癌发病率是亚洲、非洲和拉美地区的4倍。绝经后妇女的脂肪摄入与乳腺癌危险性有关，所以中年以上妇女应控制脂肪的摄入量。
对比高发和低发乳腺癌地区的饮食成分分析还发现，鱼蛋白质和维生素D有保护乳腺、预防乳腺癌的作用。例如，日本人摄入鱼类和富含维生素D的食物较多，乳腺癌发病率最低。
最新的研究还发现，β胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖和多糖、钾、钙、镁等对乳腺保护有积极作用。为了预防乳腺癌，营养学家建议限制高脂肪饮食的同时，多食以下对乳腺保护有益的食物：谷类食品（如小麦、玉米、大豆）、牛奶及其制品、杂粮、维生素D丰富的蔬菜（如大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜等）、鱼类（尤其是甲鱼、泥鳅、黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼）以及海产品（如海带、石花菜、海嵩子）。