冬季天气寒冷, 人也变得懒惰, 但是胃口却变好, 因此容易积聚脂肪, 尤其腹部一不小心小肚腩就出来了. 这让很多人感到发愁. 想要甩掉小肚腩, 我们应该养成良好的习惯, 合理饮食. 吃晚饭后不要马上坐下, 还可以通过一些简单的动作轻松甩掉小肚腩.
1. 向左上方尽可能抬高右脚，空中停顿一秒再放下，完成后再换左脚. 注意不要用力膝盖，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉. 重复这组动作5-7次.
效果：可以紧实腹部及腿部肌肉.
2. 仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下. 重复这个动作5-10次.
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部脂肪.
3. 平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽. 手臂曲伸成90度直角贴在地面上，手心朝上. 弯曲左膝使右手肘碰触左膝. 换右膝重复同样的动作为一组. 重复2-3组，每组10次.
效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉.
4. 平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上. 完成后换左脚再重复同样的动作. 一组动作重复5次.
效果：不仅可以减去肚子两侧的脂肪，还能收紧腿部，使下半身更苗条.
5. 平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽. 两手握紧哑铃并向胸部上方举起，膝盖保持笔直不能弯曲. 调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转. 每侧10次为一组，重复2-3组.
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛.
6. 侧卧姿势，双腿夹住靠垫，双手贴地以保持平衡，抬起头部，直视前方. 双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要缓慢才能达到理想的瘦身效果. 每次动作为一组，重复10组.
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿肌肉，让腿部更纤细苗条.
7. 平躺仰卧，双腿并拢. 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角. 腰部不好的人可以弯曲膝盖. 每组重复8次.
效果：这两个动作都针对腹部设计，将它们结合起来能有效收紧腹部，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用.
8. 平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢. 双手叉腰，眼睛直视上方，将两腿膝盖慢慢曲起至胸前位置，最后慢慢放下并伸直双腿. 每组15次，重复2-3组.
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛.
9. 平躺仰卧，两腿打开与肩同宽. 两臂伸直，肘部贴近耳朵，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖. 左右各7次为一组，重复2-3组.
效果：有效消除小腹突起.
10. 准备两副橡皮圈. 两腿打开与肩同宽. 两脚踏住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，双手握住另一端. 保持下身稳定，上半身缓慢扭转. 注意挺直腰杆，身体不能前倾. 20次为一组，重复3-4组.
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细.