膳食纤维是一种植物性食物中的重要成分，对于促进消化系统健康、预防便秘、降低胆固醇、控制血糖和体重等方面都有益处。下面是一些含膳食纤维高的食物排行榜：
1. 燕麦：燕麦是一种富含膳食纤维的谷物，尤其是不经加工的燕麦片。每100克的燕麦片中含有大约10克的膳食纤维。
2. 蔬菜：蔬菜是膳食纤维的良好来源，特别是绿叶蔬菜如菠菜、芹菜和生菜。这些蔬菜不仅富含膳食纤维，还富含维生素、矿物质和抗氧化剂。
3. 水果：水果中的水溶性纤维对于促进消化系统健康非常重要。例如，苹果、梨、草莓和桃子都是良好的膳食纤维来源。
4. 豆类：豆类如黑豆、红豆、绿豆等含有丰富的膳食纤维和植物蛋白质，是素食者的良好选择。
5. 全谷物：全谷物食品如全麦面包、糙米、全麦意面等含有丰富的膳食纤维，比精制谷物更有营养。
6. 坚果与种子：坚果和种子如杏仁、核桃、亚麻籽等含有大量的膳食纤维、健康脂肪和蛋白质。
7. 鳕鱼：鳕鱼是一种富含膳食纤维和蛋白质的低脂肪食品，对于心血管健康有益。
8. 木耳：木耳是一种常见的食用菌，富含膳食纤维和微量元素，有助于促进肠道健康。
9. 红薯：红薯是一种营养丰富的蔬菜，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。
10. 芝麻：芝麻是一种富含膳食纤维、健康脂肪和蛋白质的食品，有助于促进消化系统健康。
以上食物都是含膳食纤维高的良好来源，建议您在日常饮食中适量摄入，以维持身体健康。
请注意，过量摄入膳食纤维可能导致消化不良或不适，因此应保持适量摄入并确保足够的水分摄入。
同时，如果您有特殊的健康状况或饮食限制，请在添加新食物到您的饮食计划之前咨询医生或营养师的建议。