早上可以选择高热量或低热量的食物，根据个人的需求和身体状况来确定。常见的早餐选择包括全麦面包或谷物、蛋类、酸奶或奶制品、水果、坚果和种子等。早餐对于提供能量和营养物质、提高代谢率和精力有益，但是否必须要吃取决于个人的身体状况和饮食习惯。
一、早上可以吃高热量的食物吗
早餐最好避免过高热量的食物，因为它们容易导致体重增加，还会让人在工作时感到疲劳。但这也要根据个人的需求和身体状况来确定。如果你需要补充能量或从事高强度活动，可以选择高热量的食物。但如果你需要控制体重或有特殊的饮食要求，建议选择低热量的食物。
二、早上吃什么比较好
1.全麦面包或谷物
提供碳水化合物和纤维，有助于提供能量和促进消化。
2.蛋类
富含蛋白质和多种维生素，例如煮鸡蛋、煎蛋或鸡蛋三明治。
3.酸奶或奶制品
提供蛋白质、钙和其他营养物质。
4.水果
富含维生素和纤维，可以选择新鲜水果或果汁。
5.坚果和种子
提供健康的脂肪和蛋白质，例如杏仁、核桃、花生酱等。
三、早上必须要吃吗
一般来说，早餐是必须要吃的。不吃早餐会带来很多危害，早上胃部已经排空，胃酸开始分泌。如果不吃早餐，就会导致胃酸分泌过多，对胃黏膜造成损伤，从而引发胃部疾病，例如胃炎和胃溃疡等。