第一式
吸气,双手向上伸展,保持5秒;呼气,双手合十,放于胸前。保持平衡呼吸。
向前弯腰
这个动作有助于增强心脏和肺部的氧气供应,为头部提供充足的氧气,让大脑得到休息。对于由月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用,同时也使卵巢处于最佳休息状态。
第二式
向前弯腰,双手抱住小腿,前弯后紧。
这个动作有助于加强整个脊椎的血液循环,预防因肾气虚弱引起的妇科疾病,可以缓解紧张情绪。同时,也可以促使卵巢的激素分泌保持正常的节奏。
第三式
呼气,扭转腰部,保持5秒。左右各一次。
用呼气动作扭转腰部
这个动作可以纠正因平时不良的姿势引起的腹部胀痛,同时也能够使卵巢中可能出现的滤泡囊肿组织消失。
第四式
呼气,身体均匀向下。脚跟和臀部接触。
这个动作可以加强整个身体的血液循环,缓解月经期引起的水肿情况,按摩大小肠和子宫,缓解便秘。同时也能够对卵巢排卵后的创伤性劳损进行合理修复。
第五式
呼气,尽量放松腿部两侧肌肉和腰部肌肉,保持10秒。吸气,保持正常呼吸。这个动作可以加强整个盆腔的血液循环,避免盆腔局部长时间充血对卵巢带来的压力。