第一式
吸气，双手向上伸展，保持5秒；呼气，双手合十，放于胸前。保持平衡呼吸。
向前弯腰
这个动作有助于增强心脏和肺部的氧气供应，为头部提供充足的氧气，让大脑得到休息。对于由月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时也使卵巢处于最佳休息状态。
第二式
向前弯腰，双手抱住小腿，前弯后紧。
这个动作有助于加强整个脊椎的血液循环，预防因肾气虚弱引起的妇科疾病，可以缓解紧张情绪。同时，也可以促使卵巢的激素分泌保持正常的节奏。
第三式
呼气，扭转腰部，保持5秒。左右各一次。
用呼气动作扭转腰部
这个动作可以纠正因平时不良的姿势引起的腹部胀痛，同时也能够使卵巢中可能出现的滤泡囊肿组织消失。
第四式
呼气，身体均匀向下。脚跟和臀部接触。
这个动作可以加强整个身体的血液循环，缓解月经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，缓解便秘。同时也能够对卵巢排卵后的创伤性劳损进行合理修复。
第五式
呼气，尽量放松腿部两侧肌肉和腰部肌肉，保持10秒。吸气，保持正常呼吸。这个动作可以加强整个盆腔的血液循环，避免盆腔局部长时间充血对卵巢带来的压力。