山药：
山药能够整顿消化系统，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖，并增强免疫功能。生吃山药具有最好的排毒效果，可以将去皮的白山药和菠萝切成小块，一起搅拌成汁饮用，有助于健胃和调整肠道功能。
绿豆：
绿豆具有清热解毒、利尿除湿、消暑解渴的功效，经常饮用绿豆汤有助于排毒和消肿。煮绿豆汤时要控制煮的时间，以免破坏有机酸和维生素，减低其作用。
燕麦：
燕麦可以滑肠通便，增加粪便的体积和水分，并通过纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁喝是一个不错的选择，也可以在搅拌时加入其他食材，比如苹果和葡萄干，既营养又有助于促进排便！
薏仁：
薏仁可以促进体内的血液循环和水分代谢，有利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是一个不错的排毒方法，可以将薏仁用开水煮烂，根据个人口味添加少许糖，是一种天然的美白保养品。
小米：
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥非常适合用来排毒，具有清热利尿的作用，营养丰富，同时也有助于美白。
糙米：
糙米即全米，保留了米糠，富含丰富的纤维，具有吸水、吸脂和较强的饱腹感，可以整肠利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或者喝一杯糙米豆浆是一个不错的排毒方法。
红豆：
红豆可以增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可以将红豆用电锅炖煮一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当作开水饮用，能够有效促进排毒。
胡萝卜：
胡萝卜对改善便秘很有帮助，富含β-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜的胡萝卜具有较好的排毒效果，因为它能够清热解毒和润肠通便。将胡萝卜打成汁，加上蜂蜜和柠檬汁，既好喝又解渴，也有利于排毒。
地瓜：
地瓜所含的纤维质松软易消化，可以促进肠胃蠕动，有助于排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起食用，味道爽口甜美。
牛蒡：
牛蒡可以促进血液循环和新陈代谢，并具有调整肠道功能的效果。牛蒡中的膳食纤维可以保持水分并软化粪便，有助于排毒和消除便秘。可以将牛蒡做成牛蒡茶随时饮用，长期服用效果更好。
芦笋：
芦笋含有多种营养素，其中的天门冬素与钾具有利尿作用，能够排除体内多余的水分，有利于排毒。绿芦笋的笋尖富含维生素A ，在烹饪时可以将笋尖微露在水面上，能够保留最多的营养素。
莲藕：
莲藕具有利尿作用，能够促进体内废物快速排出，从而净化血液。莲藕冷热食用都适宜，可以将莲藕榨打成汁，加入少许蜂蜜调味后直接饮用，也可以用小火加热，加一点糖，趁温热时饮用。
萝卜：
萝卜具有很好的利尿效果，其中的纤维素也可以促进排便，有利于减肥。如果想要利用萝卜来排毒，最适合的是生食，建议可以将萝卜打成汁或者凉拌腌渍的方式来食用。
山茼蒿：
山茼蒿富含维生素A ，可以维护肝脏，有助于体内毒素的排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤来饮用是一个不错的选择。
地瓜叶：
地瓜叶的纤维质地柔细，不苦涩，容易产生饱足感，又能促进胃肠蠕动，预防便秘。将洗净的新鲜地瓜叶用开水烫熟后捞起，与剁碎的大蒜和少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
萝卜叶：
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有助于促进食欲和活跃肠道，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，加入少许蜂蜜一起饮用，经常饮用可以排毒和保健。
川七叶片：
川七叶片含有降血糖作用的成分，能治疗习惯性便秘，减少身体负担。将川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果和少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
醋：
醋有助于人体新陈代谢，可以排出体内的酸性物质，消除疲劳，并具有利尿通便的效果。每天早晚餐后各喝一次稀释的醋，适量饮用有助于健康。